15

Przysiady zastraszające! Widać, że dajesz z siebie wszystko - widoczne drżenie mięśni ud! Wiosło - bardzo dobrze prezentują się mięśnie pleców. Jest definicja i robi się grubość. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-12-17 15:44:07

Przysiady zastraszające! Widać, że dajesz z siebie wszystko - widoczne drżenie mięśni ud! Wiosło - bardzo dobrze prezentują się mięśnie pleców. Jest definicja i robi się grubość. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-12-17 15:44:07 dzięki Ojan ! mega motywacja z Twoich ust dla mnie !

17 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg Ziemniaki + mielone wieprzowe z warzywami Ryby wędzone Ryby wędzone + ziemniaki + ALA 100g ryżu +polędwiczki wieprzowe + ALA 200g płatków jaglanych + 35g żurawiny + 100g dżemu + 100g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4HK6XhChKyU&feature=youtu.be Dziękuję Wam za ten kolejny rok, tu na forum ! Jednocześnie życzę samych radosnych dni, szczęścia - bo tym, którzy byli na Titanicu - go zabrakło. Zdrowia, braku kontuzji przez cały 2019 rok. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-31 15:46:11

02-01-2019 Dziś padło na mój ulubiony pull z rana na czczo. https://iv.pl/images/41361521656883702284.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jZZX7jFkg4M Trochę dołożone. Jeżeli chodzi o martwy deficytowy - to widzę, że zdecydowanie lepiej opuszczam niż podnoszę. Teraz to odwrócić i będzie chyba lepiej, ale jak. Coś nie idzie mi z wypchnięciem tej [...]

[...] Dziś push. Nawet nienajgorzej poszło, podobnie jak ostatnio. Lekkie zmęczenie się wdziera, bo nie ma już dokładania, także najprawdopodobniej od przyszłego tygodnia zmiany w treningu i diecie. Jeżeli chodzi o jedzenie to z trudnością, ale zjedzone. https://iv.pl/images/73743879219971864340.jpg Na koniec 15 min z kettlem i 10 min na orbitreku.

[...] 1 obwodu do którego jeszcze dochodzi russian twist i spięcia. Dziś zrobiłem 5 takich obwodów bez przerw między nimi. Zajęło mi to około 26 minut. Następnie rozciąganie z 15 min. Jutro II dzień FBW. A jedzenie wygląda obecnie tak: DT - 170g B /96gT / 540gW 1. 40g B + 45gT 2,3,4. 30g B + 100g WW -20g=80g WW + 17gT 5. Potreningowy - 40g B + [...]

[...] treningowego. Mniej jedzenia 200g B, 50gT, 350g W. Zatem obniżka konkretna, ale nie jestem głodny - na razie ;) Trening konkretny z zastosowaniem dużej ilości powtórzeń 12, 15 a nawet 20. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/00937340861217180761.jpg Dziś tak właściwie testowałem obciążenia. Przysiad - dość kontrolowany ruch, ale ilość [...]

30-01-2019 Środa No i kolejny dzień w delegacji. Rano o 6, 15 min orbitreka, 5 skakanki, 20 kettlebel swing. W ciągu dnia lekki głodek w sumie tylko po śniadaniu. Następnie całkiem fajne samopoczucie, z tym że wleciały 2 kawy. Może lekkie zmęczenie ;) Wieczorkiem siłowy dół 2 wg tabelki. Cóż, koszulka do wykręcenia – dosłownie. Duży zakres [...]

[...] Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę. https://iv.pl/images/09123223118243162045.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s3R8WuMy78Y Po treningu 15 min wywijania kettlem i 10 min uspokojenia oddechu na orbitreku. A teraz jedziemy na spacer nad jeziorko ;)

[...] ha ha. Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie. Aha jeszcze 20 min cardio na rowerku. Zmęczony ale zadowolony - odreagowanie [...]

Dziś z rana cardio w postaci 10 min orbitrek + 15 min kettli rwania w seriach po 20p, przerwa 30 sek i heja aż do 100p na rękę ;)

[...] czuciem i spięciem pośladków. https://www.youtube.com/watch?v=qCb5Waj1Wqs Wznosy bokiem z minimalnym przytrzymaniem u góry. Młotki żyły na wierzchu ;) Na koniec rowerek poziomy 15 min, z 50% obciążeniem i kolano nie bolało. Co prawda tętno nieco ponad 100 ud/ min, ale ważne, że się przełamałem ;) https://iv.pl/images/43146989534424338809.jpg

03-04-2019 Środa Od rana cardiow postaci rwania kettla. Oczywiście przedtem 15 min orbitreka. 240 rwań łącznie w 14 minut (w tym 1 min przerwa). Wieczorkiem Pull. Najpierw z racków 122,5, dodaję teraz już stopniowo z treningu na trening. Zmienili podłoże w klatce i w sumie nie wiem czy dobrałem dobrze wysokość rack'ów. Nawet poszło jakoś, czułem [...]

[...] maszynie z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem, cały czas kontrolowany ruch. Następnie suwnica pozioma, takie wypychanie nogami. Ciężar nie za duży, lecz powtórzeń 15, tutaj też kontrolowany ruch. Lekkie kłucie przy kolanie, ale nie poddaję się i w przyszłym tygodniu też podejmę temat. Aha w sumie nie pisałem chyba o wizycie u ortopedy. [...]

15-04-2019 Poniedziałek Wracając jeszcze do wczorajszego dnia zdałem egzamin: https://iv.pl/images/61161349109528929672.jpg https://iv.pl/images/54175400777772248307.jpg z czego bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. [...]

Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-05-15 21:42:38

15-05-2019 Środa PULL Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku [...]

Ogólnie na forum długo mnie nie było, ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nigdy nie brałem udziału w konkursie krata na lato, ale tym razem spróbuję 15.04.2020 Środa https://iv.pl/images/056c09783dff1b0b230710621c290b82.jpg 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. [...]

Te brzuszki robisz w bardzokrótkim czasie! Moje trwają 2x dłużej! Jakie wrażenia po ich wykonywaniu? ostatnie 15 jest już trudne, ogólnie przez dużą ilośc powtórzeń jest spięcie i zmęczenie