15

[...] kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Bicek 3x8-10 Trening 3 Wyciskanie hantli [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 2 17.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 60x9, 66x9, 45x15 65x9, 70x9, 50x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 60x10, 65x10, 70x10 70x10, 70x10, 75x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 17x15, 17x15, [...]

[...] fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz 3x10 [...]

[...] Push 1 16.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 10x12, 10x12, 10x12 4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12 15x10, 12x15 16x10, [...]

[...] trening nóg i mam zakaz ;-D 1. Przysiady ze sztangą 170kgx8 135kgx13 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff 5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff 6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15 7. Wspięcia na [...]

[...] treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 55x6 45x10 37x11/3+28x7 57x5 47x9 [...]

[...] CYKLU: siła rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec 12/09/2019 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA(typ budowy): atleta 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: dobre Resztę dopisze bo nie pamiętam

[...] 4x12-10 2. Single arm tbar row 4x10 3. Iso lateral seated hammer row 4x12 https://youtu.be/AyM1Z0PEBgc 4a. Cable pullovers 4x12 4b. Standing nuetr grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing bb curl 3x10+10 9. Seated calf raises [...]

[...] kcal to idealnie się to zgra https://iv.pl/images/67d0e9bedf574d01c90d8ebc3601b64a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10 4 szt./5/6/7 2. Uginanie podudzi siedząc 15/15/20 40 kg 45 kg 50 kg 3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/12/12 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 30 kg 4. Przysiad na smithie w [...]

Zdjęcia są tak zrobione, że nie widać aby waga aż tak sporo poszła do przodu, ale 15 kg w 3 miesiące to bardzo duży wzrost wagi. Pomiar bf będzie orientacyjny bo na pewno nie masz 6,5% bf ale jest na tyle niski, że spokojnie możesz dalej masować bo idzie na prawdę bardzo dobrze. Na pewno nie zbudowałeś 15kg mięśni w 3 miesiące bo to niemożliwe ale [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8prop i 1-16enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

385,15

Tylko test całkowity badamy, wolny nie potrzeba szkoda kasy. Napisałeś estrogeny, konkretnie badasz estradiol 2 czyli E2 Zmieniony przez - Natan33 w dniu 17/09/2019 15:42:31 czyli dla jasności z tych platnych robic te i to wszystko?? Prolaktyna Kortyzol Estradiol 2 Testosteron całkowity FSH LH Zmieniony przez - monkey22 w [...]

Sorry, pomyliłem tematy.... Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-09-17 15:50:02

500-600 mcg Rozbite na 2x . Rano na czczo i zaraz po treningu . Czasem dobije jeszcze przed spaniem ;) Ale już rano czuć pompę . Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-09-17 15:48:45

Panowie ori? /SFD/2019/9/15/b5844e9dec7b4b8295084e9d4b85c757.jpg /SFD/2019/9/15/46b5618439d64b35800e468478ba23ba.jpg /SFD/2019/9/15/0ef3629a5436495d8adac99fd73d8314.jpg /SFD/2019/9/15/d4e5ab7f2ab04593be045f4dd147e629.jpg pomoże ktoś? Wyglada normalnie jak test z tego laba. Dopiero jak wbijesz przekonasz sie czy faktycznie siedzi tam test. Jak [...]

Tylko test całkowity badamy, wolny nie potrzeba szkoda kasy. Napisałeś estrogeny, konkretnie badasz estradiol 2 czyli E2 Zmieniony przez - Natan33 w dniu 17/09/2019 15:42:31

[...] na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 60/65/52/42 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/21/21/16/13 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/27.5/27.5 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza neg 7. Przywodzenie na maszynie 3x15 3s faza neg. 36kg Dieta : 1. 55g B + [...]

[...] B 5/6: FBW (3) + skakanka (2) / 250g WW, 75g T, 135g B 7/8: FBW (3) + skakanka (2) / 225g WW, 75g T, 135g B 9/10: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B 11/12: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B 13/14: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B 15/16: Split (4) + cardio (2) / 200g WW, 75g T, 135g B No to powodzenia :)

Jakie ma Pan TSH?Właściwie to cud, że żyję :-? TSH 0.066 (min 0.30 max 4.50) fT3 15.23 ( 2.00 do 4.20) fT4 56.44 (8.90 do 17.20)