15

No to lipa bo tutaj i tak zamaimwiam na sfd a zawsze za 99+ wychodzi to wysyłką za free a cena fajna tutaj jest, bonu mnie w mieście ba miejscu 15 zł drożej ale no nic jak nie ma to lepiej na miejscu kupić

[...] relaks, bez cardio, bez aktywnosci:-) i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie [...]

[...] relaks, bez cardio, bez aktywnosci:-) i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie [...]

[...] skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x3 85x10 107,5x8 85x12 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 125x3x3 110x3 127,5x3x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 57,5x4 57,5x6 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x10 110x11 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 [...]

dzisiaj czuje sie jakby walec drogowy po mnie przejechal8-) dzien bez aktywnosci, 15.30 powrot do domu z pracy i 1,5h snu, jedzenie i nieco pracy przed kompem:-) z ciekawostek... u mnie pod blokiem dzisiaj https://www.tvn24.pl/poznan,43/konin-policjant-postrzelil-mlodego-mezczyzne-na-ul-wyszynskiego-chlopak-nie-zyje,985318.html

[...] Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 112,5x8 90x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 132,5x2x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x7 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% [...]

[...] dzieje , rano poziom 67 mam cukier elegancko ale strasznie słaba wrazliwosc przy 100 na gluko już mnie zamula, jak wrzuciem ta suplementacja to jest o niebo lepiej bo zamuli na 15-20 min a przed tym to czasami nawet 1h trzymało e robocie to jak.by mnie nie było , godzina z życia wycięta Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-01 12:11:33

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 115x8 95x8 120x6 95x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x3x3 115x3 150R - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x7 50x7 - Rozpietki na [...]

[...] 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 100x6 80x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 150R 120x3x3 90x3 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 65x8 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 40x12x2 70x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 [...]

[...] na 80% 42.5x9 35x10 - Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 15x12 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar [...]

[...] druga na 80% 85x4 55x12 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 75x8 55x12 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 10x15x3 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen [...]

[...] wioslowanie 3x8-10 -ściaganie guma narciarz + martwy na prostych z gumą 3x8-10 -zbieranie grzybków 3x10 -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15 -uginanie jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.03.20 PUSH -pompki na poreczach 15,12,8 -wyciskanie maszyna siedząc 3x10 -wypychanie nogami obunóż 3x12 wolno -rozpiętki z gumą 3x12 -wypychanie jednonóż 3x8 wolno -wypychanie jenonóż 3x12 dołożona guma -wypychanie obunóż 3x30 dołożone dwie gumy -wchodzenie jednonóż [...]

[...] tlumaczyc niewydolnosc budzetu, na swiecie panika zrobila swoje. o stycznia 2020 do kwietnia na korona wirusa zmarlo ponad 5 tysiecy osob, a na grype i powiklania po grypie 15 tysiecy, a nikt nie nadaje 24 na dobe o tym, ze grypa zabija i z jej powodow nie zamyka sie szkol. Wszystko robione pod czyjs biznes jak to bywa, wielkie pieniadze ktos [...]

1g tescia week to nie htz , ktoś Cię w ch... zrobił %-) musisz dawke zmniejszyć o jedno 0 ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-18 15:30:13

Tylko ciekawe czy nie będzie ograniczeń jak w sklepach, gdzie na wejście bedzie trzeba czekać bo w środku mzoe być 1 osoba na 15 m2 %-)

[...] sztangą 3x6-8 -wioslowanie pol-sztanga 3x8-10 -martwy na prostych 2x8 -szrugsy 2x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x12 -odwrotne rozpietki 4x12 -uginanie ze sztanga 4x15 -uginanie z linkami 3x12 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD [...]

[...] jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie po 15-20 ruchów -ściaganie na prostych 3 serie po 12 ruchów -uginanie linka wyciag dolny biceps 3x8-12 -uginanie mlotkowe hantle 3x8 -allaszki 3 x max cardio 45 min wczoraj [...]

ja jak pójdę po 18 na trening to ciężko mi się go robi, optimum to zacząć 15-18

Taka pora 11-15:30 żeby wystartować z treningiem to ideolo ;-)