15

Estradiol 64,69 pg/ml (norma 0 - 31,5) Prolaktyna 15,56 ng/ml (norma 2,64 - 13,13)

14.02. 21:00 Valencia - Atl. Madryt 1:1 15.02. 13:00 Mallorca - Alaves 1:1 16:00 Barcelona - Getafe 2:1 18:30 Villarreal - Levante 2:1 21:00 Granada - Valladolid 1:0 16.02. 12:00 Sevilla - Espanyol 2:1 14:00 Leganes - Betis 1:1 16:00 Eibar - Real Sociedad 1:1 18:30 Ath. Bilbao - Osasuna 2:0 21:00 Real Madryt - Celta Vigo 2:0

U mnie "trener" na siłowni do jakieś dziewczyny na jej pierwszym treningu powtórzenia w zakresie min 15 ruchów bo 10-12 to jej za bardzo mięśnia rozbuduje % A personalne też są fajne wrzuci dziewczynę na bieżnie i chodzi 20 min na rozgrzewkę i 20 min po treningu inż godz opłaconej dziewczyny popierdzielaja po 40 min na bieżni %%%%

[...] zasadnicze pytanie. JAK WYGLĄDAM? :-) Czy moje metody dają mi progres?(większy niż tym którzy się ze mną nie zgadzają). Jeśli tak, to jakie by nie były(badania/doświadczenia) robisz dobrze. Jak nie, to znaczy że twoje badania/doświadczenia osobiste o kant dupy można potłuc. Dziękuję za uwagę %-) Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2020-02-14 15:58:30

14.02. 18:00 Górnik Zabrze - Arka Gdynia 1:1 20:30 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 2:1 15.02. 15:00 ŁKS Łódź - Wisła Płock 1:1 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 1:3 16.02. 12:30 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2:0 15:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 2:1 17:30 Cracovia - Lech Poznań 1:1

[...] duże zmęczenie, absolutnie nie wnosząc żadnych profitów i podpisywanie tych metod hasłami typu: wyjśc poza strefę komfortu, poświęcić swój komfort, poświęcić cośtam, pokochać to itp. Co do węgli to może trzeba się pochylić jakie produkty lecą i z czego to wynika. Porcje, kompozycja posiłku. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-02-14 15:30:55

Panowie mam za sobą wiele stackow z geranium (stary meso, nox pump, jacked itp) szukam jakiegos dobrego spalacza. Polecicie cos aktualnego z pewnym skladem? Zmieniony przez - impi w dniu 2020-02-14 15:12:25

14/2/2020 Rozgrzewka: Skipy Plyometria RAMPA na przysiadach + Martwe jednonóż + wyciskania + podciagnięcia A. 4 serie 2 Przysiady z tyłu z łańcuchami 115kg 8 martwych jednonóż (4 na stronę) 50kg 10 wyciśnięć oszczepowych (javelin press) 20kg 5 podciągnięć siłowych podchwytem B. 10' E2MOM (5 rund) 40m sprint z sankami +150kg [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg (dawniej kontuzja rotatorów i nie przykładam szczególnej uwagi do wyników siłowych [...]

[...] jakaś pompa ostra :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 85x9/75/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 4. Ohp r10 52.5x8/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. [...]

[...] -1 powtórzenie, 2 minuty mniej, 1 minuta dłużej... Prosty przykład - zazwyczaj w treningach jest zawsze określona ilość powtórzeń - przy klasycznej pakerni 12/10/8/6, lub 15/10/5. Kiedyś przez dłuższy okres czasu robiłem siady w ilości 10 w kilku tam seriach. i nagle w treningu (w towarzystwie innych ćwiczeń) pojawiły się siady ale 11 [...]

Każdy trening rozpoczynam od tego https://youtu.be/rgyl5Qf2f58 (najpierw bez obciążenia 30p a potem o. 15-20p z talerzykami 2,5kg) Zrobiłem przysiady (przed rozpoczęciem bolało mnie lewe biodro przy chodzeniu :-) ) 48/58/68/78kgx10p zrobię jeszcze przysiady z 88kg oraz skłony na brzuch

Czasem bazowanie na odczuciach nie jest błędem. Czasem jest, życie :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-14 11:25:15

Mam dobre wspomnienia z suplementacji kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 [...]

Push (poniedziałek i czwartek) - przysiady 5s 8-10p - wyciskanie płasko 3s 8-10p - wyciskanie skos 3s 8-10p - OHP 4s 8-10p - wznosy bokiem 3s 10-12p - łydki 3s 15-20p - dipy triceps 4s 8-10p Pull (wtorek i piątek) - podciąganie 4s 8-10p - wiosłowanie sztangą 4s 8-10p - szrugsy 3s 12-15p - bic 4s 10-12p - dwugłowe 3s 12-15p - brzuch 6s 12-15p

458,15

[...] - 16 kg, x 3p -16kg x 1-1-1-1-1p -12kg x 8p -16kg x 1-1-1-1-1p -12kg x 8p -16kg x 1-1-1-1-1p -12kg x 8p 3 X 5 SINGLI, PO KAŻDYM ODŁOŻENIE HANTLI NA ZIEMIĘ, MIEDZY SINGLAMI 15 SEKUND PRZERWY, PO 5 SINGLACH OD RAZU LŻEJSZYMI HANTLAMI JEDNA SERIA X 8P, PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN) 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Fajny trening :-D, pełne [...]

Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]

[...] ciągu wykonując po 6 powtórzeń. Po skończeniu cyklu 4 ćwiczeń przechodzimy do ostatniego, jakim jest burpees. Po całym obwodzie 60-80 sekund przerwy, między ćwiczeniami 10-15 sekund przerwy. Drugi obwód wygląda tak samo, tylko po 5 powtórzeń itd. Najlepiej mieć przygotowane 2 gryfy z założonym ciężarem roboczym. Dla pierwszych dwóch ćwiczeń [...]

[...] strony osoby mające niską masę ciała mogą mieć problem z kośćmi, a niewystarczająca masa mięśniowa może sprzyjać odniesieniu kontuzji, na co wskazuje praca Knapik JJ z 2015 r. Badacze stosujący wskaźnik BMI zupełnie nie biorą pod uwagę, iż u różnych osób mogą być zupełnie różne kości.  Przykładowo, autor tekstu, ma według badań (densytometria [...]