15

[...] w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie [...]

[...] masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy skokowym. Też wydaje mi się, że biodra- kiedyś miałem mocno naciągnięty staw bidrowo-krzyżowy. Wieku 15 lat jadłem leki dla osób w podeszłym wieki i jak zauważyłem, że nie jestem w stanie zrobić siadu płotkarski PS. Plank klasyczny i boczny robić razem czy rozbić na dni?

[...] masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy skokowym. Też wydaje mi się, że biodra- kiedyś miałem mocno naciągnięty staw bidrowo-krzyżowy. Wieku 15 lat jadłem leki dla osób w podeszłym wieki i jak zauważyłem, że nie jestem w stanie zrobić siadu płotkarski PS. Plan klasyczny i boczny robić razem czy rozbić na dni?

Nie sądź innych po sobie Dhemoh. Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-05-11 15:53:25

Tylko murzyni. Białasy to uboga wersja murzyna Zmieniony przez - Dremor w dniu 2020-05-11 15:52:39

to kamień z serca :D ale akurat zawyżanie wagi to nie wiem co by miało mieć na celu:-?%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-11 15:51:26

[...] zajmujące ani ciężkie jak na siłowni, nie tracę czasu na dojazdy do pracy ani na siłownię więc akurat okres pandemii zamierzam wykorzystać do maksimum, mam nadzieję że wytrzymam otworzą siłownie to treningi będą inne i dużo więcej czasu będzie schodziło na logistykę i wtedy będzie trudniej ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 11/05/2020 15:30:21

czy taki zestaw badań będzie w porządku przed rozpoczęciem kuracji: https://diag.pl/sklep/pakiety/e-pakiet-dla-mezczyzn-z-konsultacja/ Zmieniony przez - talib696 w dniu 2020-05-11 15:20:27

[...] to trudne do wykonania, ale warto także postawić na odrobinę na odrobinę ruchu po tych 2-3 największych posiłkach. Badania naukowe dowodzą, że skuteczne jest już 10-15 minut spaceru po posiłku, aby skutecznie poprawić glikemię. Odradzam kłaść się spać odrazu po posiłku, gdyż jest to najgorsze rozwiązanie ze wszystkich. Dlatego stawiamy [...]

[...] w diecie ileś magnezu, jak nie masz diety to tak jak napisałem. Te duże dawki są dlatego tak duże, bo takie zapotrzebowanie mają sportowcy, więc jak zajmujesz się jakimś sportem czy wysiłkiem to ten kompleks jest dla Ciebie :) Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-05-11 15:17:41 Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-05-11 15:29:35

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]

[...] 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x90 / 9x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 34kg 6. Unoszenie bokiem 8x28 / 8x28 / 12x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 16x55 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg [...]

[...] 3x12 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma 5. WL 3x20 20/23/25 15kg/20kg/20kg+ 15x25kg 10kg/15kg/20kg+ 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z [...]

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 20x4szt / 18x4szt + 10x3szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 20x4szt / 20x4szt / 20x3szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / [...]

[...] młotki 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń tutaj trzeba zastąpić ćwiczenie na jakieś z hantlami, francuz z hantlami na przykład 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń hantle 2. Martwy Ciąg 4 x [...]

[...] na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 [...]

[...] zielony w tym temacie i nie iwem ile tu ma byc serii pod moje doswiadczenie i jak to odczuc czy nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 [...]

[...] 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie podchwyt 3s 75%, 80%, maks Przysiady pistolety 4s x 10 wspięcia na palce 2s [...]

[...] B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna guma 15/15/15 Łapki mega spopowane, w klatke też ładnie weszło. Wiosło podchwytem dobrze czułem w górze pleców. Jak zawsze proszę o komentarz techniki ;-)

Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]