15

[...] and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - [...]

[...] pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10 Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 Tyl barku na ławce 3 x 20-15 Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem – 2 x 12-10 Wspięcia jedno nóź na palce stojąc 3 x 15-12 Wspięcia [...]

[...] mam wspomnienia x) ale dziś też było w0w http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami [...]

[...] :-) Więc jutro może być dość ciekawy dzień. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #1 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie leżąc R8 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3a. Gironda chest dips 3x10 3b. Rozpietki lekki skos 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko R8 7. Francuz z [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. Rozpiętki na bramie 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra R8 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpiętki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP R8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka [...]

[...] Nie mogłem się w sumie doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie [...]

[...] foto :-) https://i.imgur.com/cIyh2xa.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie [...]

[...] wleci i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą lezac r10 7. Prostowanie z linka [...]

[...] W sumie jak by tak spojrzeć to trening względnie lajtowy ale po ostatniej serii bułgarów zastanawiałem się jak dojdę i zrobię cardio. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 5. Unoszenie nóg w zwisie Po treningu 40 minut cardio. [...]

[...] and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - [...]

[...] że siły miałem aż nad to%-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka [...]

[...] tak żeby była nawet lekko "lejąca") dodajemy wymieszane rzeczy z drugiej miski po połączeniu wszystkich składników patelnię spsikuję PAM'em i nagrzewam ją przez około ~10-15 sekund jak się nagrzeje całą masę przelewam na patelnie i na bardzo dużym ogniu trzymam przez około ~30 sekund bez przykrywki itp itd po około ~30 sekundach zmniejszam [...]

Nie moglo zabraknac foteczki z elyta! /SFD/2017/7/15/4c227f63bf54498ab2d65fde16876686.jpg /SFD/2017/7/15/dec87347550c4d35991bd4fd0c3c802f.jpg

[...] Zresztą nie ma na to miejsca na każdym trzeba dawać z siebie max mocy jeśli chce się dążyć do doskonałości i rozwoju! Po treningu 35 minut cardio w sumie najgorsze pierwsze 15-20 minut potem już mi wszystko obojętne czy zostało tego cardio 15 minut czy miało by go być więcej nogi popuchnięte więc już ich nawet nie czułem tylko sobie maszerowałem [...]

[...] W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w duzym zakresie powt (do 15) i na koniec cwiczenie znow na wszystkie aktony tylko lzejsze. Wszystko po 3-4 serie i 4-12 powt procz tyylu. A i tak przy unoszeniach na boki nie uzywam kosmos ciezaru bo [...]

[...] się poprawiła i jest progres tak więc mała rzecz a cieszy :-) PLECY + TYŁ BARKÓW 1, MC R8 2. Wiosło półsztangą 12/10/8/8/8 3. Ściaganie drążka do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x10 4b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc [...]

[...] Dzisiaj tak naprawdę pierwszy poważniejszy dzień treningowy zgodnie z planem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 3a. SQ wąsko na smithie 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Allahy 4 x 20 4b. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska póki co bez [...]

[...] ćwiczeniach klata spompowana jak trzeba potem dobitka i po treningu spełniony w 100% :-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 3a. Dipsy 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 5a. Prostowanie nachwyt 4x12 5b. Kickback hantlami 4x15 [...]

[...] sumarum poleciała klatka z tricepsem. W końcu wiadomo! międzynarodowy dzień klaty %-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 3a. Dipsy 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 5a. Prostowanie nachwyt 4x12 5b. Kickback hantlami 4x15 [...]