15

dojdziesz do +- 15% bf to warto by wtedy lekko przyciac

WTOREK --O 6-tej powrót z 15-sto godzinnego dyżuru ,o 8:30 tel i po spaniu :-( ,a musiałem odebrać bo pilna ważna sprawa Już po jajecznicy ,przed kawą i nie wiem co dalej z dniem ,chciałoby się pokręcić w terenie a obawiam się że przyjemność z tego będzie marna ,za duży wiatr kolejny raz wychodzi " miętkość "|-)}:-(

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 18x15kg / 15x18kg / 12x20kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg / 11x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

525,15

CBD w sumie przed snem spoko bo lekko wycisza na 30-40 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-07-07 00:17:15

[...] Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 +15 minut orbitreka Miska 1. budyń jaglany z wpc, skryrem, borówkami, nerkowcami 2. kanapki z szynką, serem, pomidirem 3. gulasz, kasza gryczana, papryka, marchewka, cebula, [...]

[...] 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 13/13/13 13/13/13 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Cały dzień [...]

Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]

Tabela po 33 kolejce https://i.imgur.com/xQf9XuP.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 34 kolejka 07.07. 19:00 Crystal Palace - Chelsea 19:00 Watford - Norwich 21:15 Arsenal - Leicester 08.07. 19:00 Manchester City - Newcastle 19:00 Sheffield Utd - Wolves 19:00 West Ham - Burnley 21:15 Brighton - Liverpool 09.07. 19:00 Bournemouth - Tottenham 19:00 [...]

[...] 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 48x12 48 x12 48x 12 48x12 Maszyna doriana 15/12/12/12 15/12/12/10 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 12x50 12x70 10x90 8x100 9x100 11x90 12x80 9x80 Unoszenie hantli bokiem 12x20/22/25/27 [...]

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 1:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1:0 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 3:1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:2

Kurde z forum mam problem ciężko załadować mobilnie xd /SFD/2020/7/6/02cc11743fc840d092995bc9dc97b615.jpg /SFD/2020/7/6/0b88a09fe77642bbb80ac19747f5675e.jpg /SFD/2020/7/6/be7265cc01d8417ea6e6668f778abcc6.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-06 22:15:17 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-06 22:58:48

[...] na kolejke 34.W takim przypadku zawsze biore pod uwage te ostatnie ;-) 35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia [...]

[...] 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 Modlitewnik hammer 39x12 46x12 46+2,5x12 Młotki z linka wyciagu dolnego 3x28,5x12 Dzisiaj poszedl tez [...]

[...] rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem reki 15 x 10 x 4 serie prostowanie jednorącz brama podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 4 serie brzuszki lawka [...]

[...] - 3x10-12 7. Plank - 3s Plan B: 1. OHP - 5x5 2. Martwy ciąg - 5x5 3. Podciąganie nachwytem - 4s 4. Pompki na poręczach na klatkę - 4s 5. Uginanie sztangą + wyciskanie francuskie hantla za głowę siedząc - 3x10-12 6. Wspięcia na palce - 4x20-25 7. Spacer farmera jednorącz - 4s (po 2s na stronę) Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-07-06 21:15:08

[...] na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu rege. https://i.ibb.co/kGHB4j9/Zrzut-ekranu-2020-07-6-o-18-15-37.png Dieta: TRENING 1. Owsiane na mleku z bananem, truskawkami i migdałami. 2. Chleb z hummusem, pomidorem i kefirem. 3. Kurczak z makaronem, warzywami i jogurtem [...]

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

Czas nadrobić wpiski Push - nacisk na barki 4.07.2020 1.Unoszenie hantli na bok 2s westępne 3 robocze 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do oprcia 4x 15 12 12 12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12-15 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie [...]

[...] mnie chyba bo brałem przez tydzień i mnie głowa bolała i czułem się jakby chory. Zaczynałem o 25 mg a po 3 dniach 50.fajnie wycisza i nie muli na drugi dzień jak hydroxyzyna no ale ten ból głowy... Doraźnie jeszcze zolpidem jest ok brany sporadycznie fajnie odcina i nie ma zamuly na drugi dzień Zmieniony przez - voytas w dniu 2020-07-06 15:54:39