15

[...] biedna B\T\W 300\60\230 2650kCal, ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie nóg na maszynie 20-20-15-15 drop set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg [...]

[...] serie na pięć powtórzeń 22,5/25/27,5/7,5 kg - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg - 1 tydz. temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. - 2 tyg. temu 45/50/60/65 kg [...]

[...] pyklo 50k. Dzisiaj trening barkow i troche triceps ruszylem. ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego [...]

[...] 5.00 - mąka ryżowa 100g, wpc 60g, dżem 30g, płatki słodkie 20g, banan 120g trening 8.30 - pierś z indyka 250g, ryż 200g 12.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, oliwa 5 g 15.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 5 g 18.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 10 g 21.00 - twaróg 250g, ryż 75g, oliwa 10 g B: 335g (300 zwierzece) WW: 645g [...]

27.10.2020 - LEGS 1. Przysiady 90 kg x 12, 110 kg x 7, 70 kg x 20 2. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 8 3. Wykroki chodzone 15 kg x 16, 17 kg x 16, 20 kg x 14 4. Uginanie jednonoz 10 kg x 20, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 17 5. Prostowanie 6 szt x 20, 8 szt x 16, 10 szt x 12, 6 szt x 21 6. Wspiecia hack squat 50 kg x 30, [...]

[...] 10 rep x 3 sets Przywodzenie kopenchaskie: CC/5x3 Thrustersy z hantlami: 10kg/10 x 3 Zakroki z hantlami: 10kg/8x3 RDL z hantlami: 10kg/16, 22kg/8x3 Arnoldki: 6kg/20, 10kg/15, 13kg/10, 15kg/8, 17kg/6 Hollow body: CC/30s x 3 Przerzucony: 4 120 kg Cardio: 40 min /SFD/2020/10/27/ccb7b61536304004acd6bb07fee0e4f8.jpg [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 20 kg x 20, 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 18 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 13, 45 kg x 11 5. Tył barku na bramie unoszenie hantli w opadzie lezac 4 kg x 15-20 x 3 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 11, 30 kg x 17 50 kg x [...]

xD /SFD/2020/10/27/5383bb8b04dc42819bef8f200f0aa87a.jpg Zmieniony przez - Puar w dniu 2020-10-27 18:15:36

[...] na drugą stronę oceanu – kończy Tony Johnson. Gala ACA 114 odbędzie się w czwartek, 26 listopada, w Łodzi i będzie dostępna wyłącznie w systemie PPV. KARTA WALK ACA 114 Walka wieczoru Daniel Omielańczuk (24-9-1) vs Tony Johnson (13-5-1) (o mistrzowski pas ACA w wadze ciężkiej) Bartosz Leśko (9-1-2) vs Mattia Schiavolin (15-3-3) Informacja prasowa

[...] martwym). W inny dzień treningowy robię wykroki dynamiczne + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58 Poza rumuńskim możesz z czasem przetestować martwy ciąg sumo nie wymaga aż tyle mobilności a da ci większość benefitów klasycznego ciągu. No i oczywiście cały czas [...]

[...] ) czy jednak drążyć temat - ale nie mam pojęcia jak , dodam cały czas żona tez ma wysokie ,a razem mieszkamy , zyjemy pijemy wode z kranu z filtra , jemy te same produkty .( dziwny zbieg okolicznosci ) Wywale ashwanghande bo w niej tez jest sporo B i za jakis czas znow badania zrobie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-27 15:53:44

[...] Po treningu mocno czuje dwugłowy oraz co ciekawe lepiej czułem górę pleców niż przy wiosłowaniu, ale żadnego bólu w plecach nie mam(który był przy klasycznym martwym). W inny dzień treningowy robię wykroki dynamiczne + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58

[...] :-?. Kaczyński wszystkich rozgrywa jak małe dzieci. A już najbardziej wqrwiają mnie rolnicy protestujący i rozrzucający gnój czy jabłka po ulicach - przecież oni to już typowo protestują przeciw władzy, której przyklaskują, więc spadówa ;-D. Więc sorry za offtop, trzymam kciuki za kobiety. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-27 15:40:23

[...] jak Karo Parisyan kiedyś GSP https://mmacore.tv/videos/Georges_St_Pierre_vs_Karo_Parisyan_Full_Fight_UFC_46_Part_1/10195523 https://www.mma-core.com/videos/GSP_vs_Karo_Parisyan_Full_Fight_UFC_46_Part_2/10195524 Za każdym razem jak GSP go obalał, był normalnie molestowany balachami i trójkątami Zmieniony przez - Puar w dniu 2020-10-27 15:59:40

. Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-10-27 14:15:29

Wtorek brak aktywności sportowej. Celowe działanie, bardzo korciło wejść na trenażer, lecz głowa nawoływała do rozsądku.Ostatnie moje jazdy obnażają moją słabość - może potrzebny odpoczynek dla nóg?? A za chwilę na 15-sto godzinny dyżur

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 11/12/12/12×16 ... 10 4. [...]

Mi na suscie 350 tydz z ions wyszedł test 12 gdzie norma 3-8. Na wszystkich innych 15.00 bo na tym się licznik zamyka. Dlatego chyba najlepiej trzymać się 1 najpewniejsze go labu niż próbować wszystkich. Z andro jeszcze problemu nie miałem - pomijając środki na gwajakolu czy ja się zwie ten śmierdzący rozpuszczalnik. Tylko szkoda że z dhb im nie [...]

[...] wiśni aceroli (około jednej filiżanki) zawiera: 32 kalorie 0,5 g białka 8 g węglowodanów 1 g błonnika 1680 mg witaminy C (1800% dziennego zapotrzebowania) 38 mg witaminy A (15% DZ) 0,8 mg miedzi (10% DZ) kwasu pantotenowego 0,309 mg (6% DZ) ryboflawiny 0,06 mg (5% DZ) 18 mg magnezu (4% DZ) 146 mg potasu (3% DZ) tiaminy 0,02 mg (2% DZ). Owoce te [...]

Mi na suscie 350 tydz z ions wyszedł test 12 gdzie norma 3-8. Na wszystkich innych 15.00 bo na tym się licznik zamyka. Dlatego chyba najlepiej trzymać się 1 najpewniejsze go labu niż próbować wszystkich. Z andro jeszcze problemu nie miałem - pomijając środki na gwajakolu czy ja się zwie ten śmierdzący rozpuszczalnik. Tylko szkoda że z dhb im nie [...]