15

[...] x 10 /10kg x 10 /12.5kg x 8 8kgx 10 /10kg x10/ 12kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg 8kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 *12.5kg l [...]

[...] 12kg x9 9kg x 10 / 10kg x10 l 12.5kg x10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg *8kg /8kg 8kg l 9kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 *55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 65kg x12 /65kg x12l 65kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu [...]

[...] na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 *70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 78kg x25 /78kg x25/ 78kg x25 /102kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 *12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 *15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20 15kg x12 /15kg x12/ 10kg x16 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2sztabki /2 sztabki /2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 50kg X10 / 45kg x15 /45kg [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka *1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 1 sztabka / 2 sztabki /2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 8kg x12/8kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 40kg x10/40kgx10/30kgx15 4) [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 8kgx15/8kg x 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 *40kg x10/40kgx10/30kgx15 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 *30kgx10/32.5kgx8/20kgx15 30kgx10/35kgx4/20kgx15 Nie było 1.25kg więc [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 86kg x 25 l 94kg x 20 l 110kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 15kg x 15 l 25kg x12 l 30kg x 10 3.Uginania leżąc 3s 1sztabka x 15l 3sztabki x 12l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad z pauza 2s 12-15 ,1s 8-10 30kg x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg [...]

[...] 30kg x8 *27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8 *30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8 30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8 30kg x 10l 32.5kg x 9 l 32.5kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l [...]

[...] *30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8 *30kg x 10l 32.5kg x 9 l 32.5kg x 8 *32.5kg x 6 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 6 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *15kg l 20kg 20kg l 25kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x 30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kg l 30 kg Narciarz 3s x15 16 kg/ 19 kg/ 22kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 Ada 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 8kgx15/8kg x12 8kgx15/8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 25g X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 *30kgx10/32.5kgx8/20kgx15 *30kgx10/35kgx4/20kgx15 *30kgx8/32.5kgx6/20kgx15 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 30kgx8/30kgx8 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 17.5kgx15/17.5kgx15 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12 20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy [...]