15

[...] przyczyny. A lepiej zapobiegać czy leczyć? ... i taka ciekawostka /SFD/2017/3/22/65f2fe14aa7d429586d1bc0498f45730.jpg Czy na pewno potrzebujemy 8+ godzin snu? A może tylko ~4? Albo 4h x2 w ciągu dnia. Albo 4h plus jakaś drzemka? ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-22 15:24:54 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-22 15:29:23

[...] na 100%. No i tak jak napisałem. Te 2min rozgrzewki. Lekko . Potem okres okna ilość interwalow. Choć jeśli robisz na maxa to mało prawdopodobne jest ze wyjdziesz po za 15 sek. Może słaba mam kondycję/ nogi mi się pompuja ale wolę zrobić zamiast 15/45 - 10/30 . No i robię praktycznie do odciecia. A dużo mi nie potrzeba. Choć w tamtym roku [...]

Piątek- DT Mini ładowanie po treningu. Wpadlo około 550-600g wegli Do 50g fatu /SFD/2017/5/6/4a83260914594d52b8155d0fe5f366af.jpg 1) /SFD/2017/5/6/7e39d735fdd84993908ec2b06cdf92a4.jpg 2) /SFD/2017/5/6/532e89ad7425442197d0c63762706da8.jpg 3) /SFD/2017/5/6/03bbee2d73c04875bdfa22af8bb6befe.jpg Plus z 250g żelkow, galaretek i innych cukierków. [...]

[...] brzuszków - schudnie brzuch. U mnie każdy Litwin- ale to każdy jeden- robi na początku cardio ,potem brzuch, potem siłowy. A na końcu znowu cardio. Heh. Nie muszę pisać że cały rok wyglądają tak samo. Tylko Retencja mniejsza lub większa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-15 14:18:54 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-15 14:19:36

[...] dostępu. Garmażerka. Żarcie domowe. Ceny jak nie z tej ziemi. Za cały worek żarcia ( jak dla mnie 5 obiadów typu mięso + zupa + surówki) ~60pln. Ku#wa. To jest przecież 15€. Za 15€ u siebie to może (w sklepie) jakiś 1 obiad by wpadł. I to niepełny. Wiadomo że ja mam trochę inny przelicznik ale sam fakt że idziesz do sklepu i kupujesz w [...]

[...] /SFD/2017/6/20/9d2aa62ebc984c94a4628d510e5d697c.jpg Tudiez /SFD/2017/6/20/c9f75758c47f43178a8dc71f8a61db81.jpg /SFD/2017/6/20/59c3969059aa496bb155e73684b6c73b.jpg /SFD/2017/6/20/4cc49899a0644e1e941b2018fcebd475.jpg /SFD/2017/6/20/0adcd6270a464f43a741b1108003ba32.jpg ...Plus kilka piękne do posiłków,wieczorami [...]

[...] najbardziej". /SFD/2017/7/1/7138296c7aa54399a5c06b0733684fb6.jpg Do tego oczywiście Burgery Hotdogi Tortille I chyba frytki wleci dziś też ....więc w sumie ich nowego. Nadal monotonia. /SFD/2017/7/1/149214110651420695dc1be4a89bdb4f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-01 15:02:18 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-01 15:02:37

Dzień dobry, jak policzyłbyś taką miskę? b/ww/t 500g mięsa z kurczaka 100/0/0 500g twarogu chudego 100/10/0 200g kotletów w biedronce 30/10/30 (na opakowaniu 15/6,6/14,2) bigmilk 0/10/0 gorzka czekolada 2 kostki 0/5/10 ser light 4plastry 20/0/10 4 wafle kukurydziane 0/15/0 i wychodzi mi: 250/50/50 do tego wiadomo warzywa, sosy, przyprawy, no ale [...]

[...] 10/5/0 mleko 0% 200 g 10/0/5 twaróg 500 g 20/0/100 cycek 250 g 0/0/50 5 jaj 0/35/45 2 hambury z biedry 5/15/15 otreby pszenne 5/0/0 2 wafle z lidla 10/0/0 ser 12% 0/5/10 odzywka bulkpowder 5/5/45 65wegli 65 tluszczu 275 bialka Czy jest sens [...]

[...] A bez indywidualnego podejścia zbyt wiele się się nie zrobi. Nie na dłuższą metę. Każda metoda działa. Działa do jakiegoś momentu. Jak ktoś chce zbic Fat z 25% do 15 to wielkiej filozofii nie ma. Problemy zaczynają się jak chce zbic z 15 do 10. A jeszcze większe z 10 do 8 lub mniej. Wtedy bez indywidualnego podejścia niewiele się [...]

[...] mi do pięt nie dorasta, a michę trzyma jak Phil Heath. Ten na to, że to nie ma prawa działać bo jak to 0,5 kg owoców dozwolone ?! Efekt taki, że w prawie 4 miesiące spadło 15 kg i ok. 15 cm w pasie (NIE TO NIE KRYPTOREKLAMA XD), poprawiliśmy mu w sporym stopniu lipidy i morfologię (oj tu musiałem go zmuszać do spożywania wielonienasyconych i [...]

[...] nie może być mowy. Właśnie..........łatwo pisac komus ( dlatego swoją drogą nie dziwię się, że każdy mówi że "łatwiej" jest pomagać komuś, niż samemu siebie oceniać ) bo problem jest często taki, że ja to wiem , ale głowa i tak swoje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-28 15:25:29 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-28 15:27:13

Wczorajszy dzień /SFD/2017/8/6/8dd24bb206f044a4a3cd6c1e41015368.jpg /SFD/2017/8/6/b3dd73695ce74cc49de1c3056a89bdcf.jpg 1) /SFD/2017/8/6/1f3cc79b4e1a4769a404cef94a703579.jpg 2) /SFD/2017/8/6/1b9f778082ce43d79fa946434f45c37c.jpg 3) /SFD/2017/8/6/897100b9fd544deb9005f61210c6b0a1.jpg /SFD/2017/8/6/c7561df0f86e4b95bb723be9450f4595.jpg [...]

[...] robiona w actifry. 250g kiełbasy 100g boczku. Co zostało? /SFD/2017/8/6/e937a0076f68438392f919d8c8c2c52e.jpg .....i to kiełbasa się nie spocila! Około 80g smalcu w jego czystej postaci. /SFD/2017/8/6/255bb3f7621b4d45abbfa6c79c10f95d.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-06 15:37:09 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-06 15:43:03

[...] że bez prążków na doopie. I ten głos z tyłu głowy kiedy zakłada się bluzę "Do u even lift?" Ed. Trochę pozytywnie teraz. Jakby tą sierść zgolic. Wody się pozbyć. To wiele nie zostało do zwalenia. Coś tam na górze doopy już się pojawia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-13 15:52:18 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-13 15:54:16

[...] uciąłeś tłuszczy do tych 40g. Wydaje mi się, że wolałbyś chyba węgle uciąć do 40g, niż ruszać tłuszcz. Sam teraz po wprowadzeniu refeedów postanowiłem, że wracam już z tych 15-20g tłuszczu na 50-60g i nie ruszam. Redu pociągnę do października, więc nie ma sensu się tak katować, co ma jeszcze zlecieć to zleci. A co do masła, to totalnie ciebie [...]

[...] jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi korektami. ************************************************* Dzień nr 1. 200g wegli 50g fatu 28og białka Wpadło między innymi /SFD/2017/10/11/6cdf3c88b06544dca22a34b60a39c037.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-11 15:05:13 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-11 15:13:42

Pudding 5/5 Parowki 0/15 Owoce 10/0 Burgery 15/30 Jogurt 5/0 Szejk 5/0 Pierś 0/0 Krem z An 5/10 45g wegli 59g fatu 250g białka Przecież nie sciemniam. Może się wydawać że dużo wyjdzie. Do tego ja nie liczę jak mięso ma na etykiecie 10g na 100 - 10g. Liczę połowę z tego. Jeśli. Mięso poddawane jest obrobce. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Menu z czwartku. Dt, więc 200g wegli plus 50g fatu. 280g białka. Około. +/- 10% Na focie teraz , jak i przeważnie- nie ma wszystkiego co jem w dany dzień. /SFD/2017/10/15/e2175d48afe14854a3a7310715c23fd1.jpg 300g wątróbki Pieczywo 1x hot-dog Ciastko Baton Kisiel Grejpfrut # Stejk Frytki Jogurt Pudding na mleku # Kazeina Pierś wędzona 200g [...]

Piątek Dnt, więc 50g wegli plus 50g fatu. 250g białka. Około. +/- 10% /SFD/2017/10/15/cb21d9d5d45b4b3cb729918eee1c7771.jpg Schab Pieczywo Pudding Grejpfrut # Parówki Jogurt # Pierś wędzona na słodko Czekolada Kazeina Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-15 18:44:57