Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]
Cześć, mam 15 lat, 170 wzrostu i 49 kg wagi :/ , jest to mało, a chciałbym uzyskać trochę masy. Mam 3 miesięczny staż na siłowni. 3 miechy ćwiczyłem na sucho, ale prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka) więc za dużo białka nie idzie w mięśnie :/ . I stąd moje pytanie czy moge brac białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam jutro :) Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy dorywczo Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda:46.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu piłka nożna cwiczenia ogólne hantle itp. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Czesc mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku. Moje wymiary to: wzrost:176cm waga:60kg klata:90cm pas:76cm biceps:29.5 rekord w wyciskaniu na klate:53kg Wiem ze mam slabe wyniki i dlatego napiszcie co mam zrobic zeby przybrac na masie i czy mam dalej cwiczyc czy narazie przerwac i przybierac na masie.
Witam, mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 165 cm wzrostu. Od około pół roku trenuję siatkówkę w klubie z dziewczynami młodszymi dwa lata i niedługo planuję zacząć grać z dziewczynami dwa lata starszymi, które nie grają w lidze, lecz należą do klubu. Generalnie pierwszy raz w siatkówkę zagrałam w pierwszej klasie gimnazjum. Moim celem jest dostanie [...]
waga; 59kg wzrost 175 cm dieta ; brak ale moze bedzie heh staz ; 6 tygodniowe ACT I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Mam pytanie mam: 15 lat , 177cm, 65 kg. Ćwiczę już jakiś czas, pompki już z rok od 3 miesięcy już tak naprawde, ćwiczenia ABS już z 1,5 miesiąca. I teraz pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, tylko obawiam się że siłownia obciąży mój wzrost i nie urosne. Moje ćwiczenia to : rozciąganie całego ciała, pomki razem 30 różnego typu nie [...]
Hejka, mam duży problem. Jakby to powiedzieć, zawsze byłem leniwy i po prostu jestem grubasem okropnym. Nigdy nie miałem dziewczyny, nikomu się nie podobam i postanowiłem to zmienić, lecz nie wiem od czego zacząć. Ważę 84kg, wzrostu nie wiem ile dokładnie mam. Nigdy się nie potrafiłem zabrać za to. Bardzo często mam wręcz napady wilczego głodu, [...]
Witam! Mam 15 lat, 184cm wzrostu 76kg i cwicze od okolo pol roku ;) Od samego poczatku ostro cwicze brzuch 3x w tygodniu i jak sie mocno napne to widac krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba [...]
[...] ze wszystko robiłem na dość małych dawkach .i raczej bym tego nie zmieniał, z góry dzięki za odp.pZDR 1. WIEK:30 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42) -klatka: nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 2005roku 6. DIETA:dobra -białko:2.gr -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Ema wszystkim! Daje tu swoje fotki do oceny wiek:15 lat staż: 4miesiace http://img57.imageshack.us/my.php?image=1005651aka7.jpg http://img172.imageshack.us/img172/3047/plceyjf8.jpg http://img165.imageshack.us/img165/4959/heheeh5.jpg Ps.Fotka pleców jest sprzed miesiąca a reszta aktualne :)
Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]
[...] do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 - POMPKI 4x10 Środa Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 15,12,8,5 [...]
Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]
jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ? Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie dla 15 latka? Będzie w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]
Witam!! jestem nowy na forum wiec się opiszę mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 56 kg wagi , biceps 28 (jak napnę,wiem,wiem mało ale zaczynam)(załanczam tez fotki żeby nie byo że to pedofilia czy coś0.Byłem u kumpla i podniosłem na prostej ławeczce 45 kg 2 razy. Zastanawiam się bo znalazłem na allegro takie aukcje [...]
15 lat do ocenki
