[...] codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch czuć wyraźnie [...]
Cześć mam na imię Piotrek. Jestem tu nowy ale chciałem żebyście mi pomogli w zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. A teraz konkrety: mam 15 lat, ważę 70 kg, uprawiam różne sporty, od pół tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 30 minut ( przed tym robię 4 serie brzuszków spięć po 25 razy), chodzę do szkoły od 8 do 15. To chyba tyle narazie. Jak coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Mam do was parę pytań, ale pierw się przedstawię. Mam 15 lat od 2 tygodni (tak półtorej tygodnia) chodzę na siłownię. Robię ćwiczenia na wszystkich maszynach po kolei seriami (po 3 serie po około 20 - 25 powtórzeń, zależy od maszyny.) Co do ciężaru to mniej więcej biorę na każdą maszynę około 20 kg. I tu jest pierwsze pytanie czy [...]
staz 2 miesiące! wymiarow nie znam na klate biore 70 kg ale to malo wazne mam dietke na maske miesiąc juz! pozdro zapraszam do ocenki narazie zaczynam! wiec ostro po mnie nie jechac
Witam . Mam 15 lat , ważę +/- 55 kg i chcę to zmienić , bo już mnie to zaczyna denerwować . Przedstawię sytuację dlaczego : ostatnio byłem u taty w pracy i pomagałem mu , gdy on poprosił żebym przeciął druty (nie takie normalne) to poprostu ledwo co udało mi się to zrobić . Albo inna sytuacja : przedwczoraj siłowałem się z kolegą (on jest rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc i łokciem . Mam 15 lat i 178 Cm wzrostu . Ważę około 55 kilogramów . Od miesiąca chodzę na siłownie . Mam pare pytań i problemów dotyczących diety i treningu . Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) . Staram się codziennie trenować w domu . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " [...]
Czesc. Mam pytanko. Mam 15 lat i prawdopodobnie okrągłe plecy i moze skolioze spowodowana zbyt czestym przesiadywaniem przed komputerem. Czy w tym wieku jest mozliwe skorygowanie wad postawy czy nie ? Pzdr.
w Wieku 14 lat w wakacje zaczołem chodzic na siłownie ciwczyłem 2 miesiąc całe wakacje na pocztaku wziołem na klate 40 Kg a pod koniec wakacji 52.5kg Ciwczyłem wszystko Barki Klate Biceps Tricpes przedramie Kaptury Oprócz nóg bo mysle ze to w tym wieku nei potrzebne aa teraz jakies 4 Dni temu zaczołem Cwiczyc od nowa ii jak myslicie w tym wieku [...]
Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]
Siema. Idzie w dobrą stronę, trenowanie w domowych warunkach? W planach ogarniecie siłowni. Wiek: 15 lat (16 rocznikowo) Waga: 67 kg (Ciągle w górę) Wzrost: 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9db61ee06304f55b038b37f2135c39d.jpg
Witam. Zacząłem ćwiczyć mając 13,5 lat.I miałem wtedy 169 cm wzrostu.Kiedy skończyłem miałem 14,5 lat i 176 cm wzrostu.Skończyłem ćwiczyć na siłowni bo uświadomiłem sobie , że jestem jeszcze za młody.Teraz mam 15 lat i idę do 3 gim. Chce skupić się na sporcie kondycyjnym czyli piłka noża (gram w klubie).I oczywiście do tego pompki codziennie.I [...]
Dobry wieczór, mam 15 lat i od 5 miesięcy trenuję na siłowni a od 2 miesięcy trzymam dietę i trenuję mocno i regularnie (łapa 35cm). Aktualnie suplementuję kwasy omega3 oraz aminokwasy BCAA Max Support i widzę minimalne efekty stosowania tego produktu. Rozważam nad zakupem kreatyny/cytruliny. Biorę się brać kreatyny, ponieważ słyszałem, że [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50.5 KG Wzrost : 173 Cel treningowy : Wzrost siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek 15 lat Staż ponad rok Wzrost 180 cm Waga 77kg Prosze o nie wpisywanie sie zanim nie skoncze, a chwile to potrwa bo nie mam abona ani narazie nie mam za co kupic :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i od ok.40 dniu ćwicze . Jestem dosyć niski - około 170 cm wzrostu i chciałbym być trochę wyższy i boje się że ćwiczenia spowodują to że przestanie rosnąć. Wiem że takich tematów była masa ale nikt jeszcze nie napisał z jakimi obciążeniami pracuje . O to mój dzienny trening Sztanga 22 kg: 15x3 Biceps ( Pozycja stojąca do [...]
Witam. Mam 15 lat. Mam 162cm wzrostu. Rok temu ćwiczyłem jakieś 3 miesiące na siłowni, zacząłem chodzić na treningi w piłkę, miałem około 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w [...]
witam was wszystkich ;) chcialam was prosic o poradę. mam 181cm wzrostu i ważę 64-65kg. do tej pory biegalam/jezdzilam na rowerze po +1h praktycznie codziennie, no moze raz w tygodniu nie. spalilam troche tluszczu, ale moim priorytetem jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się [...]
Mam 15 lat.Chce zacząć brać kreatyne.Mam 180cm wzrostu, ważę 55 kg.Ćwicze 4 miesiące 4 razy w tygodniu według grafiku kolegi, który ćwiczy 3 lata. Mój ojciec chce wiedzieć czy nie będzie to szkodliwe, poniewarz rosnę.
Witam, Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się w garść i zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Z początkowej wagi (aż 104kg) udało mi się po około miesiącu 'ćwiczeń' (głównie jazda na rowerze, bieg, pompki, brzuszki i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej [...]
