14kg

[...] samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu - - 25kg, 30kg, 35kg - Martwy Ciąg - - 50kg, 55kg, 60kg - Rozpiętki na ławce poziomej - - 7kg, 9kg - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - - 14kg, 16kg, 18kg - Prostowanie ramion na wyciągu - - 10kg - Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" - - 8kg - Wspięcia na palcach - - 15kg Prosze o ocenę, ewentualnie [...]

[...] stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg? -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile) Środa:Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 20-25-30kg? -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 [...]

[...] ktoś stworzyć go dla mnie mam na myśli także różne ćwiczenia które nie wymagają sprzętu i głównie zależy mi na sile i masię,a co do mojego arsenału to posiadam drążek,hantelkę(14kg),worek bokserski,hantelki bokserskie(0,5kg dobre na rozgrzewkę)...z góry wielkie dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-16 12:40:53

[...] Siła,Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,hantelka(regulowana max 14kg)i worek bokserski Dieta: jak na razie brak po prostu jem co popadnie ale bardziej się skupiam na białku i węglowodanach... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 22kg 15x oraz seria czwarta 28kg 13x. Ćwiczenie trzecie było to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 serie po 15x zaczynając od ciężaru 12kg w drugie serii 14kg w trzeciej 16kg i w czwartej 16kg. Na tym zakończyłem trening klatki i rozpocząłem tricepsa lecz mocy stykało tylko na 2 ćwiczenia które starałem się wykonać bardzo [...]

[...] Dzięki z góry z pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa mięśniowa po redukcji zakończonej - 14kg stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna, Przedtrenigówki, BCAA, Białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Ripped Freak, DymaBurn [...]

[...] 30kg 3 serie po 11pow 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (2serie po 11pow), wyciskanie sztangielek skos 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie po 11pow), [...]

[...] staram się patrzeć co spożywam. Mam pytanie, czy warto inwestować w dietę ścliślejszą(tzn taką, że niekoniecznie będę się czuł z nią dobrze - bo do niedawna schudłem 14kg wcale się nie głodząc a jedząc racjonalnie) czy może przestać się bawić w takie rzeczy i jeść w miarę normalnie zakupując a)spalacz tłuszczu - trochę się boję , że mają [...]

[...] takie: I. Klatka prosta 12 10 8 6 50-60 skos 12 10 8 6 40-50 rozpietki 3 x 10 12kg na reke bic hantle 12 10 8 6 10-14kg modlitewnik 3x10 30kg przedramie pojedynczo rece 12 10 8 6 10kg II. Plecy wyciag na siedzaco za głowe 12 10 8 6 max 65/70kg [...]

[...] siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak [...]

Witam.W wakacje postanowiłem wziąść się za siebie.Schudłem 14kg w ciągu 2 miesięcy.Moja dieta była zbilnasowana.Zmieniłem swoje nawyki na zawsze.Obecnie cały czas jem zdoro bez fast foodów,słodyczy,napojów itp.Odżywiam się podobnie tak jak na diecie,i tu mam pytanie.Czy nie nastąpi u mnie tzw. efekt jojo?Czy zdrowe odżywianie się i wf wystarczą [...]

[...] :brak Stosowane wcześniej diety :1,5roku temu 1000kcal(głupota) na której schudłam ok 5kg, potem był efekt jojo;] do tego praca w fastfoodzie i tak w ciągu 8 mies przytyłam 14kg (aż wstyd się przyznać), potem sama poprzez ćwiczenia i zmianę diety schudłam 10 kg i właśnie stanęłam w miejscu;/ a chciałabym jeszcze trochę zredukować, a najlepiej [...]

[...] liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki 3x15- 7,5kg Środa klatka+łapki Poręcze 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12- 20kg Rozpiętki 3x15-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zwiększyć wagę z 76 do 86-90kg. Może to zbyt ogólne pytanie, bo każdy organizm jest inny, ale czy przy treningu FBW i odpowiedniej diecie jestem w stanie zrobić 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

jak w temacie do sprzedania mam obciążenie HEKTORA koło 82kg 0,5kg:4 1kg:4 1,25kg:4 2,5kg:4(2 na gumach) 5kg:4(na gumach ) 10kg:4 (na gumach ) ewentualnie do tego jak ktoś chce gryf prosty 180cm waga około 12-14kg i dwa krótkie około40cm

[...] z powodu tego, ze potrzebuję od was pomocy. Na siłownię uczęszczam już z 3 lata, wszystko zaczęło się razem z moją kandydaturą do WSO Wrocław. W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 14kg tłuszczu, rzeźbiąc swoją sylwetkę. Różnica między biodrami a plecami z 6 cm, wzrosła do 23. Mam predyspozycję, odpowiednią budowę - powiedziałbym nieskromnie, że [...]

jak w temacie do sprzedania mam obciążenie HEKTORA żeliwne 80kg 0,5kg:4 1kg:4 1,25kg:4 2,5kg:4(2 na gumach) 5kg:4(na gumach ) 10kg:4 (na gumach ) ewentualnie do tego jak ktoś chce gryf prosty 180cm waga około 10-14kg i dwa krótkie 36cm chyba miejscowość ; Lublin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c595114dba1b4b36b28bcbef366fd552.jpg

Witam, jestem po rowerowo-biezniowej redukcji 14kg Problem jest taki ze mam strasznie nieproporcjonalne nogi do reszty ciala,jakie cwiczenia sa najlepsze na zwiekszenie masy nog? Pozdro.

Mam dwie sztangielki z decathlonu (10kg) i dokupiłem do nich obciążenie 4 kg na każdą sztangielkę co daje sztangielki po 14kg. Problem w tym że zaciski, które trzymają te obciążenia nie trzymają za dobrze, sztangielka lekko się "chwieje" , nie wiem czy tak zawsze jest. Czy zawsze musi być luz? Nie spadają mi obciążenia ale mimo tego chce zachować [...]