[...] x 8 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania 16kg/16kg x 12 / [...]
[...] na podnoszeniu ich do odpowiedniej pozycji 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*10/57kg*8 progres w powt w 2 ost seriach 4a. czacholamacz 3x 10-12 14kg*8/14kg*7/14kg*5 przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, stad staly ciezar 4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12 14kg*12/14kg*10/16kg*8 +2kg 5. wioslarz 25 min w tym [...]
[...] F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie A. ostatnia seria ręce mi już dygotały @-| B1. 30kg to ostatnie powtórzenie to już takie [...]
[...] 13p/35kg x 10p 25kg x 22p/30kg x 15p/35kg x 12p 30kg x 16p/30kg x 11p/35kg x 10p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p 14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9 14kg x 21/15kg x 11/16kg x 9 15kg x [...]