14kg

Ja w 3 miesiące zrzuciłem 14kg, ale to nie była redukcja, a odchudzanie, więc możesz troszkę smalcu spalić w ten czas. Nie patrz na poziom bf, a na wygląd.

[...] Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x12powt -spięcia 1x12powt Jak na tak przerąbany dzień to po siłce samopoczucie nawet nawet. Najgorsze jest to, że miałem [...]

barki+ bic+ tric wyciskanie hantli chwyt neutralny 10kgx15 3s 12kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 12x15 14kg x12 x12 wymachy hantlami na boki stojąc 7x15 8x12x12 wciaganie linek wyciągu górnego za głowe 3s 12-15p uginanie ramione ze sztangą stojąc 20x15 25x10 x12 ugnianie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3s x12-15p uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] 60x12 i serie robocze na 80kg x 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p barki zle dobrałem cieżar, 14kg okazało sie za małe powinienem wziąc 16kg wiec wyciskanie hantli 14kgx9s po 10p ostatnie 16kg x10 wymachy hantlami na boki 5kgx12 6kg x12 7kgx 12 ściąganie linek [...]

14kg wagi w dol pas 18cm mniej bic 3cm mniej w 4 miechy tera od niedawna masuje powolutku zeby mnie znow nie zalalo endo jestem Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-07-24 16:21:08

[...] tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na razie zostawiam 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż

[...] tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż Czas z [...]

[...] jakie były w poprzednim. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż Ogólnie co [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Miałem dzisiaj niemiłe doświadczenie }:-( mianowicie w wyciskaniu w staniu, dokładnie w trzeciej serii chciałem na [...]

[...] z hantlami lub sztanga na barki 41kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. Podciąganie podchwytem "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż

[...] 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 26,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +3kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze [...]

[...] na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam 8/9. [...]

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (stoję tak na tym ciężarze bo nie mam jak dodać ale spróbuję 16,5kg zobaczymy jak będzie) 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg Ogólnie [...]

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie dałem rady 16,5. Gdybym mógł dołożyć tak żeby było 15kg to bym zrobił ale nie mam tak małych obciążeń. 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg [...]

[...] 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + kg W dwa tygodnie jak na razie, 3cm z talii a spadło tylko 400g. Ciesze się z tego niezmiernie, oby tak dalej /-)_

[...] pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg I dodam jeszcze, że już nie jeżdżę na rowerze (aeroby) teraz robię KOMPLEKS SZTANGOWY polecam wszystkim! Chodź dziś jestem po [...]

[...] 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku lędźwiowym i trochę taki zgięty jestem, czy tak może być?

[...] hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg Zottman Curl 8kg Podciąganie szeroko nachytem-było 3/3/3/3/2/2 więc zostawiam, chyba, że macie jeszcze lepszą metodę. Przerwa między seriami 40sec. [...]