14kg

[...] Tydzień 3, dzień III Czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - nie wzięłam 14kg, bo to 12 ledwo zrobiłam w drugiej serii, a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze [...]

[...] pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę [...]

[...] <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na dziś: 1) Hip trust    12×20kg 12×24kg 12×24kg  2) Wspięcia na palce obunóż     12×13kg  12×14kg  12×15kg  3) Przysiady klasyczne ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z [...]

[...] <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na dziś: 1) Hip trust    12×20kg 12×24kg 12×24kg  2) Wspięcia na palce obunóż     12×13kg  12×14kg  12×15kg  3) Przysiady klasyczne ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z [...]

[...] Męki, męki. Ale trochę oszukańcze bo nie wypusciłam do samego końca łopatek. Ale coś tam się podciągasz i to najważniejsze. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 Tutaj to mam trochę wątpliwosci co do wykonania. Jeśli wersja nie pasuje to można robić [...]

[...] + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie Męki, męki. Ale trochę oszukańcze bo nie wypusciłam do samego końca łopatek. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 Tutaj to mam trochę wątpliwosci co do wykonania. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 [...]

[...] 10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie hantelką    12×9kg  12×10kg  12×10kg  10×11kg 4) wyciskanie sztangi leżąć    12×12kg  12×14kg  10×16kg  8×16kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  9×3,5kg  9×3,5kg   8×3,5kg  8×3,5kg 6) uginanie przedramion  12×3,5kg  12×4,5kg  12×4,5kg   8×5kg  7) wyciskanie [...]

[...] %-)) Góra II - sobota - mocno weszło, bo czułam mega spompowane plecy i barki /-)_ 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 10 x - 10/12/12 - nie wzięłam 14kg, bo to 12 ledwo zrobiłam w drugiej serii, a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze [...]

[...] Super że był pomocnik. tak jest o wiele bezpieczniej. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. Proszę bardzo - [...]

[...] dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. 5. Facepull z liną [...]

[...] powoduje, że czujesz się niestabilnie. Z boku nie wygląda to wcale źle. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) już trzeci dzień mam domsy w dwójkach. ładnie 3. Ściąganie wyciągu [...]

[...] stopy od podłogi, nie mogę nad tym zapanować. https://youtu.be/ur1iToVLhD4 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) już trzeci dzień mam domsy w dwójkach. 3. Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] nie ma ciśnienia żeby szaleńczo dokładać. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. Po barkach to norma. Klata teraz [...]

[...] 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej [...]

[...] ustabilizować, ona mi zawsze ucieka. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. 4. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] idzie. W ogóle demotywuje mnie to podciąganie i to chyba jedyne ćwiczenie,w którym szybko się poddaję. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14/18/16 x12p/16 x14p 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 Kurczę znowu nie było jak nagrać a jednak wolałabym się upewnić, że wykonuję to tak jak w założeniach. 6. Brzuch 3 serie wznosy nóg z piłką w [...]

Z resztą też się zgadzam. Sam jestem przykładem. Po debiutach, gdzie jadłem jałowo, jak dorwałem sie do żarcia, to poszło 14kg w niecałe 3 dni. I jadłbym dalej, gdyby nie to, że ciśnienie mi łeb rozwalało...

[...] wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. Dobrze było. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym [...]

[...] ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ [...]

[...] wydolnoscią widać nie jest tak źle. OK - ważne że nie bolą plecy a pracują mięśnie. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 Super że wchodzi. Bardzo ładnie. 3. Ściąganie [...]