[...] x 8 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 (ostatnio 115kg x 3) NOWYREKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 8,10,12,12,14,14,14kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz. 22kg x 8 22kg x 8 28kg [...]
[...] 46kg MC --------- poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 37 kg poprzednio 34,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 15 kg poprzednio 14kg *************************************************************** Bez zarzutów. Wszystko łatwo i przyjemnie. Trening przeleciał szybko. Jest moc Jedzenie: Rano olacek [...]
[...] x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 6 (ostatnio 100kg x 8) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12,12kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 26kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 [...]
16.04.10 Trening plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg 12/15kg 10/20,5kg 10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe [...]
[...] 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 10,10,10,12,14,14,16kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz. 28kg x 10 [...]
[...] 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog w zwisie nastepnie [...]
[...] x 6 Aktywne opuszczanie 142kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 70kg x 6 / 72kg x 6 / 72 x 6 / 72kg x 5 Unoszenie hantli bokiem w górę 12kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10 Przedramie Zgniatanie ściskacza Richarda 4 serie Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + [...]
[...] skonczyc 6. barki z klatki smith-20,30kg-10,10 tu podobnie jak wszedzie wczesniej maly ciezar tak tylko zeby sie rozruszac i moc jakos chodzic. 7. bic hantlami na stojaco-12,14kg-10,10 8. prostowanie ramion na wyciagu gornym-20,30kg-10,10 wrazenia j.w. i tak to dzis wygladalo. szalu nie bylo, ale jak na razie chodze i czuje sie niezle. nadal [...]
[...] że kiedyś ćwiczyłem troche i teraz wracam do formy co nie zmienia faktu, że mimo wszystko dość szybko to idzie;) ale to tylko i wyłącznie tytułem wstępu. Przez poł roku koło 14kg. W ramieniu miałem 36 pół roku temu..teraz mam..no powiedzmy tyle na ile wygląda, żeby nie wywoływać "burzy w szklance wody";] W wolnej chwili zamieszcze foty [...]
[...] x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (ostatnio 105kg x 6) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,12,14,14kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz . 28kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 [...]
[...] po treningu siłowym. Może tak zostać? Chciałbym już teraz dodać treningi PM. Przynajmniej dla klatki i barków, choćby robione w domu, ale niekoniecznie(sprzęt: 2 sztangielki 14kg, sztanga 45kg bez regulacji, piłka). Pompki+przenoszenie i w dniu upper b./vertical mechaniczną rampę łączoną unoszenie bokiem jednorącz - zadziała? Zmieniony przez - [...]
[...] kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg poprzednio 68kg Dipsy 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 58 kg poprzednio 54kg MC --------- poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 42 kg [...]
[...] znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem wrzucalem i 40kg, ale jakbym dal rade 40kg [...]
[...] 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 (ostatnio 115kg x 4) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 12,12,12,14,14,14,16kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia [...]