14kg

[...] 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu jednorącz - 20 x 12kg - 16 x 16kg - 14 x 20kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 16 x 14kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 20 x 54kg - 18 x 63kg - 13 x 72kg 9. Wyciskanie francuskie - 13 x 40kg - 10 x 45kg - 13 x 40kg Chciałem [...]

[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] gornego nachwyt szeroko 3x8 60kg - Pendlay row 3x8 70kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko 3x8 60kg - OHP 8/7/6 40kg - Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 8/7/7 14kg x2 - Francuz stojac 3x8 30kg - Uginanie ze sztanga 3x8 30kg Przy barkach juz sily brakowalo, triceps tez ciezko. I nie przejadlem normy, cos tam dopchne orzechami i [...]

[...] - 14 x 22kg - 20 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 20 x 39kg - 18 x 39kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 28 x 14kg - 18 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 15 x 200kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 14 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

[...] R8 8x55 / 8x75 / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi [...]

Trening A: 3x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 Wyciskanie sztangi na ławce 3x5 wiosłowanie 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Trening B: 3x5 Przysiad ze sztangą z przodu 3x3 Wyciskanie żołnierskie 2x5 martwy ciąg 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 [...]

[...] Niedziela, 15. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/16kg/18kg/20kgP/18kgP 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Super. Będzie można dokładać 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27kg/34kg/34kg/27kg [...]

Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ; 45kg x11 (+5kg) ;;;;;;; 45 x10 (+5kg) ;;;;;;;;;; 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama [...]

[...] - 20 x 18kg - 25 x 12 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 32kg - 18 x 39kg - 15 x 45kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 20 x 14kg - 20 x 14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 13 x 120kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 14 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie [...]

[...] do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem [...]

[...] 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 25kg 2x13 -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12 14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg) -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 kg x10 (+2kg) -Herkulesy 2x12-15 25kg x 10 (+5kg) ;;;; 20kg x 12 Dwójki [...]

[...] 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan do tułowia w zwisie 4x20 WL na skosie dodatnim 4x10 (40-45kg) [...]

[...] Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3 Wiosło na hammerze 30kg/10 x 4 Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, bicepsy [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg [...]

[...] na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem :-)) Barki wymęczone fest, bo zszedł ciężar, a poprawiłem [...]

[...] R8 8x55 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 12x55 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x6 / 8x0 / 8x0 / 7x0 / 7x0 7a. Francuz siedząc 4x10 40kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu ;-) Nie lubię akurat tych partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie czy po plecach w [...]

5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok [...]