14kg

[...] negatyw, 60x10 Ostatnio było 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. bez zmian składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg Ostatnio było 14kg Podsumowanie Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden [...]

[...] 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 8kg 5 x 9kg 5 x 10kg 2 x 12kg 5 x 14kg (14kg) 5 x 14kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 5 x 16kg , 5 x 28,75kg 2 x 18kg , 2 x 33,75kg 3 [...]

[...] stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z naturalnym ulozeniem dloni 12kg x 12 14kg x 10 15kg x 8 Uginanie [...]

[...] LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 14kg x 8 14kg x 6 5. MŁOTKI [...]

[...] 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie zwiekszałem i troche załuje bo klatke słabo czułem. Trenig w porzadku. Na biceps obciązenie [...]

Hard Training ! :D klatka 1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6 2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8 3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8 triceps 4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10 5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7 6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6 1. ręce mi drżały [...]

[...] 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 72kg x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 21,5kg x 8 21,5kg x 8 21,5kg x 8 21,5kg x 6 21,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 15,5kg x 8 15,5kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 15,5kg x 6 15,5kg x 5 5. MŁOTKI [...]

[...] x 12 120kg x 12 Wyciskanie hantli lekki skos w dol 16kg x 20 18kg x 20 20kg x 18 24kg x 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 Wioslowanie na podstawkach 60kg x 12 4serie po treningu 20 minut rowerka łączny czas treningu 80 minut filmos [...]

[...] Ostatnio było 85x1 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 9, 10, 11 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg Bez zmian Podsumowanie Wycisk od czoła - zaczyna się walka o powtórzenia. 62,5 już bardzo ciężko idzie, 57,5 ledwo dałem radę 9x. Ściąganie linki - dołożone 3 ruchy. [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x1 Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu [...]

Bardzo polecam wszystkim . u mnie tak: 1 cykl + 4kg masy i 14kg na klatkę 2 cykl + 2kg masy i 7kg na klatkę 3 cykl + 3kg masy i 8kg na klatkę ;]

[...] 1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2 ( ostatnie powtórzenie z pomoca ;p ) to nie mój cięzar jeszcze, ale jakoś tak dla odmiany poszło. 2.WL skos hantle 14kg x 12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 7 , 20kg x 6 ostatnie powtórzenie w 3 serii nie weeszło, miało być 8, jest 7 3. SCiąganie linek w BRAMIE 12,10,8 - nie znam cięzaru , [...]

[...] SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 16,5kg x 8 / 21,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 14kg x 8 14kg x 8 / 15,5kg x 8 14kg x 8 / 15,5kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 / [...]

w hooj ? tzn? 13kg ? 14kg ?

[...] 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 9 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 15% ( ciężaru podstawowego np. 14kg ) · rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 9 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost [...]

[...] ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel 14kg na próbę doszedłem do "dziesiątek", czyli(częściowa kopia z powyższego tematu): : SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 [...]

[...] wola zebym siedzial w domu i nic nie robil niz zebym wyszedl z domu, a jedyne na co by mnie zapisali to na kółko katolickie albo na nauke tańca ludowego a jak siedze w domu i sie nudze to jeszcze bardziej mi sie odechciewa uczyc, i w tamtym roku jeszcze przynajmniej moglem chodzic na silownie ale po roku gdy przytylem 14kg zmienili zdanie :d

[...] 26x7 (04.11.2009) superseria bic +tric na wyciągu 3*8powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 16, 14kg dołożona seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - Mało brakowało. Ostatni ruch z pomocą, ale na następnym treningu już zaliczę. Ściąganie linki - dołożona 1 sztabka. [...]

[...] były już suche, ale chyba położyłem za grubą warstwę i skutki są jakie są. Zawodny, masz przycinak? Załatwimy je inaczej Ostatecznie zrobiłem 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -blgarian split squat: [...]

[...] 10x8 8x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 [...]