Wbije się do tematu, bo problem częściowo podobny :) Mam wzrost 164, lat 16 i ważyłam 75kg. Sporo, nie? Otyłość była dość duża... Teraz schudłam, dzisiaj się ważyłam waże 61kg. Czyli 14kg za mną ;) Ile waszym zdaniem powinnam jeszcze zrzucić, aby wyrzeźbić sylwetkę?
[...] juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske- 14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek- 10pow. ostatnia 9 4. renegade row 3 x 4-6 60sek -10kg Trening bardzo fajny ćwiczy sie super choc zeszło dłużej niż w [...]
[...] siedząc w opadzie 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg (+2,5kg) 7. Dzień dobry do 45* 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg (+2,5kg) 8. Ćwiczenie na przedramię Mishy 14kg (ostatnio - wczoraj 13kg) Zarąbiście się je i pisze wypiskę z pompą na przedramionach. Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest [...]
wiosło robię sztangielką, 14kg. babka - zobacz do artu Mawashiego, plan treningu dla średnio-zaawansowanych. jest to na prostowniki i dwugłowe, więc tak jak MC co do unoszenia - tył barków to mój priorytet zaraz po najszerszych babkę bym wpasował po żurawiu lub po siadach
[...] 2 x 10kg chrom 4 x 5kg chrom 2 x 5kg żeliwo 2 x 2kg żeliwo 10 x 1,25 żeliwo 2 x 10kg (betonowe) hantle: 2 x 6kg (samoróbka) 2 x 10kg (samoróbka) 2 x 12kg (samoróbka) 2 x 14kg 2 x 16kg (samoróbka) 2 x 18kg 2 x 24kg (samoróbka) inne: ławka płaska profesionalna stojaki regulowane modlitewnik (samoróbka) wyciąg (samoróbka) ławka do brzuszków [...]
[...] na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/ relacja trening ciężki, aczkolwiek lekki ciężki, bo... ciężki! zajmuje dużo czasu . Lekki, bo nie trzeba było tak [...]
[...] sztangielek klasycznym plaska/skos/minus- w serii na skosie góra 29kg każda hantla 10-6 powtórzeń 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus skos góra 30-35stopni 14kg lekko 12 powtórzeń, a potem na płaskiej 20kg 8 powtórzeń. 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy- kiedyś robiłem ponad 60, ale przestałem robić. [...]
[...] do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x [...]
od biegania za piłką i raczej skakania. szczególnie lądowania. i to krzywo masz cały plan: 1.siady na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/
[...] i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po 10kg W opadzie po 14kg Wyciskanie wasko 30-40kg Nie sa to maxy oczywiscie Do cwiczen na mniejsze grupy bd dodawac co 1-2 tygodnie ok 2-5 kg zaleznie od cwiczenia Suplementy: Vita-min jesli [...]
[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x [...]
Sprzedam gryf łamany z obciążeniem 40kg + 2 hantle po 14 kg. Mam do sprzedania też ławeczkę do brzuszków z ruchomym oparciem na plecy. Odbiór Wrocław. PILNE!
= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]