14kg

[...] 10 -50kg na 8 -55kg na 6 Tak zwane "21" stojąc na przemian hantlem -4 serie stałym ciężarem 12kg (super pompa) Naprzemian hantlami siedząc z supinacją nadgarstka -14kg na 12 -14kg na 12 -16kg na 10 NOGI: Przysiady ze sztangą -50kg na 15 -60kg na 15 -70kg na 12 -80kg na 10 Prostowanie nóg na maszynie -4 serie z progresją na 12 ruchów [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg TU ZROB TAK SAMO JAK CI MOWILEM WYZEJ TYLKO ZE NIE PODCHWYTEM ALE NADCHWYTEM Środa Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 6-8-8-10 od [...]

[...] proste ... tez przez pare lat ciagle mialem niedowage, jadlem duzo, ale np jadlem rano o 7 a potem dopiero o 15 ... w ciagu dnia jadlem 4 duze posilki, ale nic nie dawalo, od maja wzialem sie pozadnie za cwiczenie i jedzenie... jadlem co 2,5-3h ... wychodzilo ok. 5 mniejszych posilkow dziennie. We wrzesniu wazylem juz 14kg wiecej (14kg w 4 mies)

[...] 4 (ciężko ) -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 14kg na 24 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - tył barków na bramie ściaganie lin (ciężar sztabek po jednej stronie) 22.5kg na 12 22.5kg na 12 30kg na [...]

[...] 4 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 14kg na 20.. 9kg na 10.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do brody (sztanga łamana ,wąski wchyt..) 42kg na 12 47kg na 10 52kg na 8 -szrugsy (ciężar [...]

[...] Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=20kg 12p=26kg 8p=32kg 4. "A" -uginanie ze [...]

[...] ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) /wywal , przedramie ma wystarczajace bodzce podczas calego treningu BRZUCH: -brzuszki 3 x30 / pelna [...]

[...] temu: 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68-88kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. a tak po tygodniu 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*5, 72*1(nowy rekord) 2)Martwy ciąg - 5*5 [...]

[...] tak: Wyciskanie hantli siedząc: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 40kg ledwo co Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Z dziśiejszego treningu jestem zadowolony mam nadzieje ze CREATINA będzie działać. Nogi mnie bolą ledwo co wszedłem do domu po schodach. Nowe fotki [...]

[...] jakos tego nie widze chyba ze to miala byc sztanga to ok bo nie wyobrazam sobie ciebie z jednym hantlem po 40 kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg to rowniez mnie ciekawi... cos mi sie nie wydaje bys robil 14-kilogramowym hantlem unoszenie na boki chcoiaz moge sie mylic jesli nie slusznie mowie [...]

[...] ale z hasłem miałem problemik PP-) po niżej podałem plan z wczorajszego treningu czyli Plecy + Triceps. Unoszenie hantla za glowa oburącz: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg 6 powtórzeń 7kg Pompki na poreczach: 12,10,8,6 Francuskie chyba tak sie to pisze xDd 12,10,8 nie cudowałem wiec wszystko robiłem 15kg Wiosłowanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 6p – 50kg ok. 8p – 48kg ok. 10p – 46kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p – 14kg ok. 8p – 12kg ok. 8p – 12kg ok. 10p – 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p – 14kg ok. 8p [...]

[...] pompki 3*12-8 3s 12p=42kg(ost=30kg) 10p=47kg(ost=35kg) 8p=52kg(ost=45kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10=10kg 10=14kg(ost=12kg) 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg [...]

[...] Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj [...]

[...] 10p=52kg(ost=47kg) 8p=55kg(ost=52kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg (ost=8kg) 10=12kg (ost=10kg) 10=14kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg [...]

[...] ok. Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj [...]

[...] 6p - 16 kg ok. 8p - 14 kg ok. 10p - 12kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 10p - 12kg ok. +2kg 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie po 20kg ok. "Boooom" Ale +2kg Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 21kg na 20 + 9 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko zgodnie z [...]

[...] pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg (ost=50kg) 8p=60kg (ost=55kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg 10=12kg 8=14kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=42kg (ost=32kg) 8p=44kg (ost=38kg) 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 56kg ok. 8p - 54kg ok. 10p - 52kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj również jest w [...]