[...] i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 5 x 12kg / 5 x 14kg / 5 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Przed snem > Zma x 1 , Wapń , Wit C + Cynk Dieta: [...]
[...] zrobić unoszenia hantli bokiem i przodem z 6kg w łapce - Bamffetka:-) a co do wykroków... ludzie... pozwolę sobie przekleić komentarz Jarota do jego własnych wykroków z 14kg: "nie wiem, robiłem pierwszy raz w życiu jako trening (bo nie raz pokazywałem komuś jak się robi ) ogólnie nogę wykroczną dawałem mocno do przodu, nogi spuchly jak nie [...]
[...] Przedramie + Brzuch: Trening bardzo dobry , pompa w łapach niesamowita :-)) Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką podporze o kolano 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg Przedramie: 1.Sandow 30 x 10kg 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 25 x [...]
[...] 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg 7) uginanie z hantlami 2x12 (10kg) Dzisiaj trenowałem ze współlokatorem, który z siłownią do tej pory miał [...]
[...] wysoka 8kg/9kg/10kg niska Wysoka skrzynia - płakać mi się chciało, wątróbka wracała do gardła, matka własna nie poznała, nie dołożyłam... 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kg 10/12/12kg 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg Weszło ładnie, plecy obolałe i nie chcom działać jak trza.:-} 3a. Wypady z hantlami 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg [...]
[...] wyrównać. CO do ćwiczenia hantelkami to się nad tym zastanawiam czy to dobry pomysł, dlaczego? Załóżmy że lewa reka jest mniejsza -> mniej mięśnia -> mniejsza siła. Ćwiczymy 14kg hantlami, w wielu przypadkach w lewej będzie kuleć technika w końcowych powtórzeniach a to one najbardziej przyczyniają się do budowania masy z perspektywy treningu. [...]
[...] półsztangą 21kg x 14 ; 31kg x 12 ; 41kg x 10 ; 46kg x 10 ; 51kg x 10 ; 56kg x 10 ; 66kg x 6 ; 71kg x 6. 4. Wiosło hantel 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 5. Supinacja stojąc 10kg x 8 ; 12kg x 6 ; 14kg x 3 6. "21" 10kg x 21 ; 12kg x 21 ; 13kg x 21 Jak będe mięć znów dostęp do komputera to dodam może inne treningu które notowałem. Dobranoc
[...] drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 30/40/50/60kg Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń 8/14/14kg na hantla Jak na razie tak to wygląda z treningiem, a dieta tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71a818439c24b779f367f8f4343eec5.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu [...]
[...] pizza i chipsy to zło. Alkochol zniszczy Ci mięsnie itp. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch spory ok. 90cm a ręce chudziutkie mniej niż 30cm. Bez diety zdobyłem tylko 4cm w pasie. Gdy zacząłem stosować IFFYM zdobyłem ponad 14kg wagi. Ręce 38cm pas nie urósł ani o cm. Teraz redukuje i mam dobre efekty według mnie. tabelka w 1 poście pokazuje.