14kg

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]

Ranna zmiana Ciężko coś spałem jak zwykle jak mam wstać 4 50 Ale trening dobry BARKI RĘCE 1. Żołnierskie 6 serii 12-10 ost 80kg 2. Unoszenie na bok 14kg/15 18kg/15 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/12 3a. Face pull 4x15 3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12 4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15 4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc [...]

[...] Żołnierskie 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut [...]

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/10/7/061fa4443fd04bd4b07387339789a138.jpg

[...] 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t-bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 20 min bieżnia 20 min rowerek [...]

[...] 2. Leg press feet wide high 2x20 2x15 3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg 4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 15kg 8a. Cable high pull 4x15-12 8b. Landmine tbar knelling press 4x12 9. Kettlebel [...]

DELTS 1. Single arm db lateral raises 3x12** 21/22/23kg 2a. Single db seated press 4x15 23kg 2b. Db front raises 4x12 14kg 3a. Banded high pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana [...]

[...] 2. Incline db press 4x12** 42kg 3. Chest dips 4x10-8 bw/bw/+2.5/+2.5 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. High Incline db hex press 4x15 14-16kg 5. Db lateral raises 4x15 + rest pause each set 14-16kg 6. Triangle db press 4x15-12 14kg 7. Plate front raise with press 1x30 10kg Cardio Rano na czczo 30 minut Dziś off Tylko 30 minut cardio na czczo

[...] luzie. Wczoraj psiak na spacerze nadepnal na pszczole i go uj**ala w poduszke lapki. Nacierpial sie maluch i nie mogl isc wiec nioslem go prawie kilometr na chate. Warzy ok 14kg i niby nie duzo ale prostowniki sie tak pompowaly ze 3 razy po drodze siadalem na minutke %-) W domu wyjalem zadlo i psiak przespal pol dnia ale wieczorem juz wszystko [...]

[...] Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' - jak niżej %-) -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - będzie filmik 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby mnie nagrać, ale plecy pękały %-) [...]

[...] - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - 25/30/35/40 - dyszę jak parowóz po tym 4x 15 - 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. [...]

Poniedziałek DT 02.02.2015 TRENING Klata 1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg 2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba) 3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie [...]

[...] 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby mnie nagrać, ale plecy pękały %-) 14kg/14kg/16kg 12kg/12kg/12kg- tu [...]

[...] 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 14kg 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction 3x 15 - masa ciala 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps 3x 15 (50cm) 3x 15 (50cm) Piątek 1. High Pull 4x 6 - 20/25/27,5/30 [...]

[...] Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 5x 15 - na wyczucie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - wyszedł progres 14kg, bo nie było wolnych 12stek 3x 8 - 14kg 3x 8 - 14kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 30kg 3x 8 - 25kg 3a. Plank 3x max 3x max MISKA - 2500 kcal [...]

[...] będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha na skośnej, wąsko (9kg [...]

[...] sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 5x 15 - na wyczucie 5x 15 - na wyczucie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - 3x 8 - 16kg 3x 8 - 14kg 3x 8 - 14kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 35kg 3x 8 - 30kg 3x 8 - 25kg 3a. Plank - (przerwa 0 sec) 3x max 3x max 3x max 3b. Leg raise From [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' ałaaa 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - mam filmiki /-) 12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie 6. Face Pull 3 x15 60' z gumą [...]

[...] twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 12kg/12kg/14kg/14kg 3) Rozpiętki poziomo 4 x 15 8kg 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 20kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 8kg - tu trochę [...]

[...] tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( [...]