[...] 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 14kg x 8 14kg x 6 5. MŁOTKI [...]
[...] 4/ 4/ 4/ 3/ 4 Nie szło mi na podchwycie, ostatnia seria w związku z tym wąsko 4. MC 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg Oglądał mnie trener, także technika ok 5. Wyciskanie 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg Na końcu było już ciężko 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Dorze wchodzi 7. Rotatory Opuszczone - nie było dobrych gum na siłowni 8. Brzuch 4x10 Na początku [...]
[...] A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]