14kg

[...] 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało było) 2a. kneeling squat 3x12-15 50kg 2b. monster walk z przysiadem 3x30 zielona guma 3. single leg deadlift 3x10-12 14kg, 16kg, x14 kg (traciłam równowagę z 16) koryto tak samo jak wczoraj co do supli i leków, wygląda to teraz tak: euthyrox 1/2 125 lukrecja i skrzyp polny wit.d, cynk, [...]

[...] bardzo dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, [...]

[...] piramidkę np. 10/8/8/6 z progresją ciężaru z serii na serię. Później masz wiosło sztangielką. Zacznij od 8kg x12 / 10kg x12 / i potem weź 12kg i spróbuj zrobić miedzy 10-12p / potem weź 14kg i powinno pójść miedzy 8-10p. Dalej będzie analogicznie. W ćwiczeniach na partie , które masz już rozgrzane, nie musisz stosować serii wprowadzających.

[...] 5x5 (24,5kg) nie zwiększać Hantle 6kgx12, 5x5 10kg nie zwiększać ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 7kg próbować dodać PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 14kg nie zwiększać A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM B- 30kgx12, 5x5 40kg nie zwiększać OHP 10kgx12; [...]

[...] +2,5kg 3. 4powt +5kg 4. 5powt Military press 5x10 1. 17kg x10 2. 22kg x10 3. 27kg x10 4. 29kg x10 5. 34kg x7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p (jedna sztangielka) 1. 14kg x12 2. 18kg x12 3. 20kg x12 4. 25kg x12 Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p (tu dokładnie nie wiem bo nie ma kilogramów na maszynie) 1. 25kg x12 2. 30kg x12 3. 35kg [...]

[...] +2,5kg 3. 4powt +5kg 4. 5powt Military press 5x10 1. 17kg x10 2. 22kg x10 3. 27kg x10 4. 29kg x10 5. 34kg x7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p (jedna sztangielka) 1. 14kg x12 2. 18kg x12 3. 20kg x12 4. 25kg x12 Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p (tu dokładnie nie wiem bo nie ma kilogramów na maszynie) 1. 25kg x12 2. 30kg x12 3. 35kg [...]

ok to problem barków mam rozwiązany ale co z bicepsami tricami plecami ??? Za pare dni tez juz dojde do takiego ciężaru ze nie dam rady. Tera na bice mam 14kg i dobrrze idzie ale jak dojdzie do 20 to tak samo będzie. Na plecy mam narazie 17.5 bo dopiero zaczynam z MC jeszcze nigdy nie wykonywalem tego cwicz. na trice mam narazie 13 a klate 24

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] leżąc 4*20 60kg/70kg/70kg/70kg 2.RDL 4*12 60kg 3a.Podciaganie maszyna 4*12 odciażenie 12,5kg 3b.Wznosy nog w podporze (brzuch) 4*20 4a.Wyciskanie hatnli skos 4*12 po 12kg/14kg/14kg/14kg 4b.Wioslowanie hantlami lezac brzuchem na ławce skos 4*12 po 12kg MISKA 1.omlet z maki kokosowej z bananem i truskawkami, maslo migdalowe 2.bataty, indyk, [...]

Czwartek DNT Piątek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*15 10kg 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10*12 12kg*10 14kg*8 +2 14kg*7 +3*12kg 14kg*5 +12kg*4 3.Wznosy ramion bokiem (inaczej technicznie niż zwykle) 4*15 6kg/6kg/4kg/4kg 4.Przekładanie hantli za siebie 4*15 14/16/16/16 5.Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15 4kg 6a.Wznosy z opasu 4*15 10kg [...]

[...] 25kg/30kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wy. dolnego 3*12 25kg/30kg/35kg 3a.Wioslowanie pol sztanga 3*10-12 ztnga plus 20kg/25kg/30kg 3b.Plank 3* 1 min 4a.Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*10 hntle po 14kg/14kg/16kg 4b.Wznosy nog do klatki 3*15 5.Sciaganie drazka szroko proste rece 3*15 4szt/5szt/5szt 6.Wznosy z opadu 3*15 talerz 5kg

[...] ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 40kg/50kg/50kg/50kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*12-15 10kg/12kg/14kg(10).14kg(10) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 70kg/80kg/80kg/80kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15 6kg/7kg/7kg 4b.czachołamacz 3x 15 15kg/17,5kg/17,5kg [...]

[...] %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12 2*8KG brzuch [...]

[...] 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 2/4/4 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki [...]