14kg

[...] tułowia 50kgx10, 50kgx10 + na wyciagu 47x10 4. SERIA ŁĄCZONA: unoszenie ramion w przód z hantelkami 12,5x8 10kgx10 unoszenie ramion w bok na wyciagu 18kgx8(na 1 reke), 14kg x9 5. unoszenie ramion w przod ze sztanga- jakos lubie to zrobic na koniec 20kgx 10, 15kg( ) x 11 +kaptury i brzuch Trening zaliczam do udanych oprocz teggo ze czasem [...]

[...] 3x25 (20kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (18.5kg) -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (22kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (14kg) -mc 3x15 (30kg) -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x8 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (18kg) -Uginanie ramion ze sztangielką 3x15 (8kg) -wyciskanie w leżeniu na [...]

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)

[...] gryzł mnie komar! Zjadłem ok. 0,4kg truskawek i zrobiłem: 1a. Wl 48kg/2x10p 58kg/3x6p przód barków wysiada przy WL i pompkach (w nocy nie boli!) 1b Podciąganie wąskim nachwytem na drążku + 10kg/ 4p 4x5p filmik druga seria 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 14kg.2x14p 2b. Wiosło 48kgx12p 58kgx10p reszta w trakcie https://youtu.be/Qa74Q0nE6Zk

ja mam w bicu 35 (na pompie 37) i bica robie sztanga 32kg a na jedna reke 14kg hantla (w podporze o kolano) :]

[...] na razie wystarczy. Do moich 10kg hantli z Decathlonu http://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-20-kg-id_8018574.html dokupilem najpierw 4 x 2kg (czyli po 4kg na hantlę), ale 14kg nadal mi się machało za łatwo. No to znowu na rowerze i kolejne 4 x 2kg. 18kg na bicepsa jest za dużo. Pewnie na razie będę się bawił. Sprawdziłem, że w sumie mógłbym te [...]

06.02.201 KLATKA wyciskanie l 20kg 20,20p 50kg 10p 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p wyciskanie sztangielek ł s 15kg 12p 20kg 10p 22.5kg 10p 25kg 10p rozpietki na plaskiej 10kg 4s 12p wyciskanie stojac(wycisko podrzut kazde powtorzenie z ziemi) 40kg 10p 50kg 10p 60kg 6,5p wznosy sztangielek w przod 10kg 12p 12.5kg 12,12p 14kg 10p

Własnie odpakowałem zamówione 14kg(zapłaciłem z przesyłką 479pln ;tj 34,5/kg.)Dotychczas szamałem wpc Olimpa- natural whey(bo wychodziło najtaniej) no i muszę przyznać że smak prawie tem san ,ostrowia troszkę bardziej się pieni i to tyle tylko że za Olimpa bym zapłacil 900pln-ów

[...] cos nie tak z miesniem posladkowym i dwuglowym) Wykroki chodzone 3x24(12) 10kg powerbag Leg Extension 4x8 35kg ustawione (mozna spokojnie dolozyc) Wspiecia na palce 3x20 14kg hantelka (Patent polega na oparciu o lawke pionowa, ugiecie lekkie w biodrach, stopy oparte na konstrukcji lawki, piety w powietrzu i wykonujemy wspecia na palce [...]

[...] nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

A myślisz że to poskutkuje?? A dlaczego ten nie będzie ,można przecież spróbować ;) Progres można przecież zrobić np. na sztandze 47kg 50kg 55kg 58kg i 4 serie są hantla 9kg 12,5kg 14kg Push/pull-nawet nie wiem co to jest ?

[...] konkretna bicepsy: rozgrzewkowo 2 serie na modlitewniku - 2x20 1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8 2. naprzemienne uginanie ramion - sztangielki - 14kg/12, 18kg/10/10 3. sznur wyciąg dolny - 21kg/14, 28kg/10/10 bicepsy miały już dosyć... %-) zauważyłem że od ok. 2 tygodni znacząco poprawiły się wyniki siłowe,jak i [...]

[...] linek w bramie - 3 serie do upadku, z progresją ciężaru triceps: 2 serie rozgrzewkowe ściągania jednorącz uchwytu wyciągu górnego 1. francuz jednorącz za głowę - 13kg/14, 14kg/12, 18kg/10 2. dipsy na maszynie - 17 sztabek/12, 22 sztabki/12, 25 sztabek/12 3. ściąganie oburącz wyciąg górny - 35kg/12, 48kg/10, 51kg/10 4. sznur oburącz klęcząc - [...]

[...] sztanga prosta - 12/25kg, 12/30kg, 10/35kg, 10/40kg - bez zarzucania,ani bujania plecami, 2. uginanie ramion siedząc - 12/11kg, 11/13kg 3. młotki sztangielkami - 12/13kg, 10/14kg 4. w podparciu o kolano - 12/11kg, 10/13kg po takim zestawie biceps ugotowany :)) przedramię - standardowy zestaw masakratora czyli gigant seria - piesek,nawijanie [...]

stąd.... to było robione tak kilka dni po rozpoczeciu... przed był 22.2% teraz 19%. a masa TT=14kg

Jak już pisałem sezon zakończyłem po MP, i cały tydzień się obżerałem. Od niedzieli do piątku złapałem 14kg :] ale zabawa była super, bez spięć, trochę tylko wodę zredukowałem i tyle. Co do organizacji, ludzie ciskają że lipa ale to nie wina organizatorów tylko **** z pzkfits. Organizacja była bardzo dobra powiem nawet więcej w porównaniu z MP [...]

[...] clen.. itp. pamietam 2 lata temu bralem venoma (stara wersje) to kierwa pobudzenie,potliwosc,drzenie rak,przyspieszone bicie serca .. czulem ze działa jak nalezy, zgubilem 14kg w 3 miechy, a jedyne wymiary jakie polecialy to w pasie.. i nie trzymalem wtedy michy za bardzo.. a teraz niby wszystko ok.. a co do efektow to poki co zero.. no ale [...]

[...] itd. to kupuj wersje disc jeżeli natomiast nie przewidujesz takich eskapad za czesto to nie ma sensu... pieniadze wyzucone w bloto a dodatkowo waga roweru inna.. quartz ~14kg ( 19,5 rama ) ; quartz disc ~15 kg ( 19,5..) . różniaca w cenie 400 zł... za ta kase kupisz akurat kask , spd , rekawiczki , bidon z koszyczkie malbo cos innego :D poza [...]

[...] 15g orzechów makadamia TRENING 1. Hip thrust with miniband 4 x 10 3012 10/10/10/10 x 70/70/75/75kg 2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011 10/10/10/10 x 12/14/14/14kg https://www.youtube.com/watch?v=db9RqisKvvM 3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010 15/15/15 x 6kg 3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010 12/12/12 x [...]