[...] 9. uginanie 10kg x 10 x 2 30 minut kardio lower 1 1. hip trust 40kg x 10p x 6 z gumą "***" - czułam zad więc chyba to jest patent na mnie, gumy. 2. rdl 20kg x 10p x 2 40kg x 10p x 2 3. suwnica 100kg x 8p x 2 50kg x 10 x 2 4. zakroki 16kg x 4 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 10kg x 20 6. przywodziciele 30kg x 30 30kg x 15 30 minut kardio
[...] 20kg, nie wiem czy to znak że powinnam dokładać, czy serii czy zmienić coś, czy po prostu mam dużo zapasu i powinnam dołożyć kilogramów? 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]
[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]
[...] 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg 12/12/10/10 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg powtórzyłam ciężar ale zrobiłam wszystko po 12 powtórzeń 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok plank, dead bag
[...] mini bandem z tiguara (drugi stopień trudności taśmy) 60kg x 10 x 2 s 80kg x 10 2. rdl 40kg x 10p 40kg x 12p 3. suwnica 120kg x 8 100kg x 12p 4. zakroki 16kg x 8 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 20p x 12,5 kg na stronę 6. przywodziciele 30kg x 13p 20kg x 20p Standardowo po każdym treningu 15 minut marszu na bieżni. Dziennie 10-20k [...]
[...] x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8) 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) Dziś jadę w góry, więc do niedzieli robię sobie wolne, pora się zresetować i w pełni odpocząć. :-))
[...] ramion na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]
[...] dziecko na rękach, a w dodatku niżej ręcę schodziły więc czucie większe było 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie umiem tutaj dołożyć ale czuję i w lustrze %-) widzę jak się napina podczas wykonywania ćwiczenia plank, dead bag
[...] 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 35/30/25/20 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x [...]
[...] x 10p; 80kg x 15p - myślę, że mogę spokojnie wracać do tych ciężarów sprzed wizyty u fizjo, który mnie nastraszył, że na pewno nie kontroluję tutaj miednicy. 4. zakroki 14kg x 8p; 12kg x 10p - to jest nieszczęsne kardio, ale mogę jeszcze coś kg dołożyć. 5. prostowanie siedząc 12,5kg/str na 20 powtórzeń 6. przywodziciele 40kg x 3 - hue hue [...]
[...] jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać Ok - ale delikatnie, bez ryzykowania. 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]
[...] mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]
[...] ściągnięcia łopatek, żeby sztangielki nie uciekały do przodu. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok OK plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg [...]
[...] 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg odczucia bardzo dobre, dodaję filmy 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg [...]
[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 117,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / [...]