[...] nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg Pierwsze dwie serie ok, trzecie trochę ciężko. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 10kg/12kg/14kg Pierwsza seria za lekko, druga nawet ok, trzecie idealnie, więc będzie można dokładać 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Słabość, [...]
[...] Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie. Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za [...]
Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]
[...] 20kg x20R/30kgx15/35kgx15/35kgx14 2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/ R80/110x12/120x12/120x12/120x12 3. Przysiad sumo z hantla 3x15 10kg/14kg/14kg 4. Uginanie nog w lezenie na maszynie z przytrzymaniem na gorze 3x15p 14kg 5. RDL 3x15 wolno w obie strony 30kg/35kg/35k Spacer emeryta 1.5km Miska 2k kcal bz w dt [...]
[...] drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg 2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p 14kg/14kg/9kg/9kg 2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg Cwiczenia na skolioze, rozciaganie Spacer do domu Kompleks mnie wykonczyl W ostatnich 2 obwodach robilam [...]
[...] 10x 10/10/10/10 10/10/10/10 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 5.7/5.7/7.9 na kazda noge [...]
[...] 10/10/10/10 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15/15/15 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, Nie 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 5.7/5.7/7.9 na kazda [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 15kg/12.5/12.5 4a i 4b w obwodzie, 3 obwody 5a. Sciaganie sznura wyciagu gornego do dolu x15 4kg*** 5b. Sciaganie sznura wyciagu dolnego x15 14kg 5a i 5b jako superseria x 3 * do 1 poduszki juz dotykam. Bylo porzadnie robilam tyle ina ile rece pozwolily. Duzo moze nie bylo pompek ale za to glebokie ** widze ze [...]
[...] no ale jak masz za sobą przeszłość gimnastyczną to śmiało rób bez oparcia. Melduje się po treningu nóg, tylko nie bijcie Przysiady wzielam za lekkie 4/15-12-10-10 tylko 14kg wiem w następnym biorę 20 Przysiąc bułgarski 4kg x2 było ciężko 4x10 głównie ze stopa zakroczna Zbieranie grzybkow 6 kg akurat i bbez podparcia 3x10 Zginanie nóg 17kg [...]
[...] bulgarski z hantlami 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9 10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P 10x10/15/15?, 10x10/15/15 w [...]
[...] 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. [...]