[...] x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 4A. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Przy ostatnich dwóch seriach przysiadów znów ból kręgosłupa. Całkowicie przeszło przed drugą serią wykroków. Ad.2 Jak zawsze [...]
sory że znowu niepokoje ale Biniu: jaką progresje zastosowac jezeli w odwrotnych pompkach mam maxy: (uwaga nie śmiac sie) dla 15tek 0kg dla 10tek 7kg i dla 5tek 14kg? dam to cwiczenie po 1 seri w cyklu 15 i 10 oraz 2 serie w cyklu 5 Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-19 13:53:04
[...] fazie koncowej i poczatkowej. wyciskanie sztangielek 2*8kg 3x12 i 2*10kgx6(oj ciezko) wypady jednonoz 17kgx12,22kg 2sx12 przenoszenie sztangielki lezac za glowe 16kg 2x12 i 14kg x12 wznosy opadu tulowia 10kg talerz 3x10 sklony boczne 10kg 3x12 na kazda strone 20 min stair steppper na spokojnie. Chcialam sie zapytac jak obliczamy makro dla udka z [...]
[...] 90kg poszło na 5cm z ziemi, potem już nawet nie drgnęło... jak tak dalej pójdzie, to ja nie wiem czy za 3 lata podniose tą paczke 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 w zasadzie od 16kg to mi bardziej jerki wychodzą pytanie: robić tak, czy zrobić cofke z ciężarem i ćwiczyć na różowych hantelkach pełne push press? [...]
[...] 10 http://www.youtube.com/watch?v=nEAfQEBZDLA wąski wycisk 21kg x 10 25kg x 10 27kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=21uwWSpcyZ8 Brama(ciężar na 2 stosach razem) 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=YfAvdCL9Vv8 Wznosy boczne 3kg x 12 3kg x 12 3kg x 12 Prostowanie 2ob x 15 2ob x 15 2ob x 15 Superseria [...]
[...] na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam koniec -1-pompki dalej slabo,nie daje rady,rece slabiutkie - sciaganie drazka jest poprawa, nie dociagam [...]
[...] nie moge przeżyć normalnie tylko zawsze jakaś grypa.Pozostało mi trzyamć się diety i wpiepszać dożo czosnku. 3majcie się i pozdro Jedyna miała wiadomość dzisiaj, doszło mi 14kg izolatu, ten jasny po lewej to wanilia a ten ciemny po prawej to czekolada Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 17:27:01 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-15 [...]
[...] clen.. itp. pamietam 2 lata temu bralem venoma (stara wersje) to kierwa pobudzenie,potliwosc,drzenie rak,przyspieszone bicie serca .. czulem ze działa jak nalezy, zgubilem 14kg w 3 miechy, a jedyne wymiary jakie polecialy to w pasie.. i nie trzymalem wtedy michy za bardzo.. a teraz niby wszystko ok.. a co do efektow to poki co zero.. no ale [...]
[...] ww-1 oliwa 10ml t-10 e-88 warzywa razem b-12 t-17 ww-3 e-219 energia 2740 białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c. tłuszcze 669,15kcal 74,35g 1,14kg na m.c. węglowodany 1447,64 361,91g 5,57kg na m.c. co jest źle a co dobrze?? czy może być taka dieta?? liczone w exelu dlatego zaokrąglone wartości lecz suma dokładnie [...]
[...] przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x [...]