14kg

[...] : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x14kg i 2x16kg 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 8-) 29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / 22kg [...]

[...] - 60kg 2.Wznosy hantli w przód jednorącz 10x6/15/15/15 - 10kg 3.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x6/12 - 10kg/13/13 - 8kg 4.Arnoldki 19 - 12kg/ 16/15 - 14kg, ciekawe czy będą jutro zakwasy na barach bo weszło mega, ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg [...]

[...] / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P E no ładna dokładka powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / 22kg [...]

[...] 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj [...]

[...] x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 14kg x 9 / 14kg x 8 / 14kg x 7 / 14kg x 4 / 14kg x 3 - 31 powt. 13kg x 9 / 13kg x 6 / 13kg x 7 / 13kg x 7 / 13kg x 7 - 36powt. 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 7 / 12,5kg [...]

[...] /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 8 kg też można się zmaltretować. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj [...]

[...] / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut za krótkie przerwy robiłam ? ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy z tym [...]

[...] robiłam ? ;-) No tak wygląda że ciut za ostro śrubę przykręciłaś czasowo wcześniej - teraz jest lepiej i tego się trzymaj. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy z tym [...]

[...] techniką i różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni jestem 2 razy w tygodniu: -drążek -Sztanga łamana -Sztanga prosta -dwie hantle -2x opona ( 1 waży 14kg) -4x 5 kg -4x 2.5 kg -4x 1.25 -Ławeczka pozioma ( z możliwością zmiany kąta) -Nie wiem jak to się nazywa,ale to taka jakby sprężyna do ściskania Raz w tygodniu mam [...]

[...] nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 30kg czy 32kg, jak [...]

[...] przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi respekt. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 30kg czy 32kg, jak [...]

[...] ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / [...]

[...] wypadek. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / [...]

[...] rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 12x12.5kg/12x14kg/12x14kg/ 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 20x 22.5kg/20x 22.5kg/20x 22.5kg/ 4b. Plank 3x 60 sec (60s) Ccx60/ccx60/ccx60 5a. Single leg curl 3x 10 4010 [...]

[...] x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 5 / 15kg x 3 - 31 powt. 14kg x 9 / 14kg x 8 / 14kg x 7 / 14kg x 4 / 14kg x 3 - 31 powt. 13kg x 9 / 13kg x 6 / 13kg x 7 / 13kg x 7 / 13kg x 7 - 36powt. 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 7 / 12,5kg [...]

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

[...] x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za [...]

[...] To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za [...]