[...] Fizjo coś wspomniał o jakimś mocniejszym treningu. Ciekawe.. Czwartek 22.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x [...]
[...] :). Dzisiaj spokojnie po takiej przerwie : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 2 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 60 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 10kg, 1 x 6 14kg, 4 x 6 16kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wrzucić moją dietkę do oceny. Od października zaczynam moją drugą masówkę w życiu. Po pierwszej przybrało +14kg, ale też sporo fetu. Trochę poczytałem i myślę, że już bedzię dużo lepiej /SFD/2016/9/25/05cf0c25d6d24c9c93a6c64364b72801.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to git, cos podbudowac sie uda:-) tylko spokojnie, bo jak sam wiesz 14kg do przodu szczescia nie daje%) sam kiedys robilem takie masowki jak za starych czasow kulturysci, nawet pewnego razu dowalilem +20kg, a pozniej 20kg redukowalem %-)
Witam mam 19 lat, ostatnimi czasy zmobilizowałem się i zrzuciłem kilka kilogramów(14kg-15kg), zajęło mi to 3 miesiące(zmieniłem nawyki żywieniowe). Obecnie moja waga to 93kg-94kg przy wzroście 186cm, więc to wciąż trochę za dużo.? Postanowiłem zacząć ćwiczyć, kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu [...]
Chcę schudnąć około 12-14kg. Parę lat temu schudłam w ciągu paru miesięcy 20kg, później przez 3 lata przytyłam 12kg (brak ruchu, złe odżywianie), a odkąd zaczęłam studia - przez rok -jeszcze 8kg. W trakcie tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - [...]
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
[...] i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK BARKI - 10-8-6-6-6-8 i np: cięzar 40-45-50-55-50-45 ...... UGINANIE RAMION BICEPS - 8-6-6-6-8 np w kg 14kg- 16kg- 18kg- 20kg-16 kg i pamiętaj żeby to był jak najwiekszy cięzar jaki mozesz unieść a po ponad mieciącu powinienes zobaczyć różnice.
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]