14kg

ja tak wyglądam z poszerzonymi plecami: MMM...MNAIMNIUSNIE!!! Masz możliwość dokupienia więcej obciążeń (tak do 50kg razem na początek, ale dość szybko bedziesz potrzebowała jeszcze więcej ? Albo czy możesz chodzic na siłownię z wolnymi ciężarami? ILE?????WOW....NA POCZATEK?O ****... W SUMIE GDYBY TAK POLICZYC SUME JAKA MUSIALABYM ZAPLACIC ZA [...]

[...] 16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- T2:65lg/675,/70/75/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- T2:59/64/68/73/73 C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest [...]

Wszystko będzie w dzienniku konkursowymale małym druczkiem - ciężary -14kg i 10kg, obwodów 16 czas 29'49" to chyba nie tak najgorzej a przynajmniej będzie co poprawiać Marta kurcze jak to jest że bziubziuś ćwiczy krócej a siada z 65kg?? albo się obijam albo jestem cienki zawodnik...bo mój max to będzie pewnie 66 albo i nie sama nie wiem przy [...]

zaległe wypiski: 4 kwietnia DNT 5 kwietnia: zarzut PP 5x3- 8kg, 14kg,20kg,26kg,26kg 5x1 - 20kg, 26kg, 30kg, 36kg** - nie dałam rady "zarzucić" 6kwietnia wytrzymka - max obwodów w 30 minut 10sumo dl HI pull 9 pompek 8 swing 7 sit up 6 burpee 7 kwietnia rowerro w terenie - 27km to tyle,jeszcze pomiary maxów dziś i 2 dni regeneracji

bziubziuś wytrzymałościówkę ja mierzyłam z 14kg sumo dL i z 10kg swing bo tak mniej więcej widziałam Martucca robiła, ja jakbym wzięła więcej to tempo by było kiepskie, ciężko wyczuć pierwszy raz bo jak zrobiłam pierwsze sumo to pomyslałam że co najmniej 20kg powinnam wziąść a po 10 obwdzie zmieniłam zdanie to ja sie chyba na mojej opyerdalałam

[...] (Młotkowy) 8-6-4 - 10kg, 12kg, 15kg - System 3x7 - 10kg PLECY - Martwy ciąg 5-3-1 - 52kg, 57kg, 62kg - Wiosłowanie sztangielkami 6-4-2/1 - 31kg, 34kg, 40kg - Podciąganie na poręczy 3xMAX TRICEPS - Wyciskanie francuskie leżąc 8-6-4 - 10kg, 12kg, 14kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8-6-4 - 27kg, 30kg, 33kg - Pompki w podporze tyłem 3xBÓL

[...] x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na przemian 12kg - 18kg x 10 Nie [...]

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

[...] aż się boję w domu próbować...hehe a dziś mi się chłopak pytał skąd taka szrama na paneli...eeee udawałam że nie wiem o co chodzi bziubziuś wytrzymałościówkę ja mierzyłam z 14kg sumo dL i z 10kg swing bo tak mniej więcej widziałam Martucca robiła, ja jakbym wzięła więcej to tempo by było kiepskie, ciężko wyczuć pierwszy raz bo jak zrobiłam [...]

[...] T.1 5x31kg/3x36kg/38kg/38kg/38kg T.2 5x33kg/3x38kg/40kg/40kg/40kg Ad. Też ok. 2B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 5 x 12 T.1 18kg/18kg/14kg/14kg/14kg T.2 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Ad. Ciężko, ale wszystko zgodnie z planem. http://www.youtube.com/watch?v=Q8mDZLmR6dI 3A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM [...]

[...] : 42kg / 57kg / 72kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 2,5kg / 3kg / 4kg 4. Młotki naprzemiennie : 3,5kg / 5kg / 6kg Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 14kg / 20kg / 25kg 6. Uginanie nóg : 21kg / 28kg / 35kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 60kg / 80kg / 100kg 8. [...]

[...] (przedemną) Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/25 12/25kg -rdl 12/48 11/53 10/55kg -wl 12/48 12/53 8/55 4/60kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 12/14 12/14 12/14kg hantla -Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 12/12 12/12 11/12kg -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10kg hantla -Uginanie ramion hantle 11/17 11/17 10/17kg [...]

[...] czasy, o ile dobrze zmierzyłam: 10sek, 8 sek, 6sek, 5 sek, 4 sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/4/4/4 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x8 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x4 zwiększony ciężar od pierwszej serii. W ostatniej uciekła mi znowu [...]

[...] do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg rozpiętki 3x12 8kg wyciskanie w wąskim chwycie 15/13 30/32kg wyciskanie francuskie siedząc 15/13 16/18,5kg prostowanie ramion w opadzie 12/15 4,5/3kg 1. naczczo [...]

[...] 8-6-4 - 10kg, 12kg, 15kg - System 3x7 - 10kg PIĄTEK PLECY - Martwy ciąg 5-3-1 - 52kg, 57kg, 62kg - Wiosłowanie sztangielkami 6-4-2/1 - 31kg, 34kg, 40kg - Podciąganie na poręczy 3xMAX TRICEPS - Wyciskanie francuskie leżąc 8-6-4 - 10kg, 12kg, 14kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8-6-4 - 27kg, 30kg, 33kg - Pompki w podporze tyłem 3xBÓL

[...] 5-3-1 - 52kg, 57kg, 62kg - Wiosłowanie sztangielkami 6-4-2/1 - 31kg, 34kg, 40kg - Podciąganie na poręczy 3xMAX TRICEPS - Wyciskanie francuskie leżąc 8-6-4 - 10kg, 12kg, 14kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8-6-4 - 27kg, 30kg, 33kg - Pompki w podporze tyłem 3xBÓL Rozłożone na Pon - Wto - Czw - Pią Chciałbym usłyszeć wasze opinie co do [...]

[...] możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na [...]

[...] rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą [...]

[...] możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na [...]

[...] na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg -stojac trzymam sztange nachwytem i zginam nadgarstki 2x15 36kg Zmieniony przez - [...]