14kg

[...] 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10 19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 5kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 (zwiększyłam, bo 5 [...]

[...] 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 14kg 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction 3x 15 - masa ciala 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps 3x 15 (50cm) 3x 15 (50cm) Piątek 1. High Pull 4x 6 - 20/25/27,5/30 [...]

[...] 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 5/ 57,5 x 2 Regresja: 40kg x 11/ 30kg x 12 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 8kg x12/ 10kg x 12/ 12kg x 12/ 14kg x 12 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 27,5kg x 8/ 37,5kg x 8/ 47,5kg x 8/ 57,5kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8 [...]

[...] ręki + 0.7cm. :) Wypiska z dzisiaj: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, 14kg/10, 16kg/10 Odwrotny butterfly - 32kg/12, 39kg/12/12/12 Arnoldki 12kg/3x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze [...]

[...] (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) Zmieniony przez - megan292 w dniu [...]

[...] Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg + 14kg 4 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion w oparciu o kolano 8kg x 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch : 3 serie spięć na maszynie z nogami w górze + 3 serie unoszenia [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 14kg 8x 16,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15 min aero Suple: bez dodatku supli. Foto szamy: [...]

[...] 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Bardzo fajnie. Świetnie czułam pracę mięśni. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 -/-/-/-/- 14x11,5kg/14kg/14kg/14kg/20x11,5kg 12x11,5kg/14kg/14kg/10x14kg/24x11,5kg 11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg [...]

[...] z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10 3. Wyciskanie sztangielek siedzac (6kg) x10 6. Triceps na wyciagu (14kg) x10 7. Biceps na wyciagu (14kg) x10 8. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (25kg) x8 /SFD/Images/2016/1/26/d2a562fa3c0f4633970774207203544f.jpg Zmieniony [...]

[...] x10 40kg x10 50kg x5 Dalej brak progresu. Dlatego od kolejnego treningu będę dorzucał powtórzenia w 3 pierwszych seriach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 32.5kg x12 +2.5kg Oj hantelki, hantelki. Czuję, że do końca cyklu wejdę na 40kg x10/12 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg x 12 22kg x 12 24kg x 12 . Barki . Unoszenie hantli 14kg x 12 14kg x 12 . Tricepsy . Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy 30kg x 12 30kg x 12 . [...]

[...] 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10 19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 5kg*10, [...]

[...] - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - 25/30/35/40 - dyszę jak parowóz po tym 4x 15 - 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. [...]

Dzisiaj juz trening na pełnej.... MOCY :D Barki + łapy Wyciskanie chantli: 9kg x12, 14kg x12, 18kg x12,12 Wznosy: 7kg x12x4 Facepulls: 10kg x15, 16kg x15, 18kg x12,12 Seria łaczona: Prostowanie linek wyciag: 16x15x4 Uginanie chantli: 11x15x15 Sila sporo poszla, na nastepnym treningu zwiekszam ciezary bo nie chce wychodzic poza 12 powtorzen. [...]

okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 . Barki . Unoszenie hantli 14kg x 12 14kg x 12 . Tricepsy . Wyciskanie stojąc zza głowy 30kg x 12 30kg x 12 . Plecy . [...]

[...] (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) [...]

[...] 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 5/ 57,5 x 5 Regresja: 40kg x 11/ 30kg x 12 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 8kg x12/ 10kg x 12/ 12kg x 12/ 14kg x 12 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8 4a. [...]

[...] / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie leżąc 3x12-15 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Oj :)) Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi #-P Ten układ to jakaś masakra %-) W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą [...]

[...] na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 29kg,6x31,5kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x11,5kg 10x11,5kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +10min aero Pompa na [...]