14kg

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 32kg,10 x 34kg,8 x 36kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre, uwielbiam ruch [...]

[...] 4s po 8p 35kg,43kg,54kg,58kg (+2kg) 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (+1p ,ostatnio było 9p ,to tu właśnie padł bark ) 3 wycisk sprzed klatki sztangielek 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 17kg,31kg(+1kg) ,44kg (+4kg) 5 wspięcia na palce 2s po 10p 36kg;45kg, 1s x 15p x 58kg ps dzięki za życzenia :D Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre, uwielbiam ruch [...]

Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43

W październiku zacząłem się redukować (do teraz zrzuciłem ~14kg), do zredukowania jeszcze około 50kg xD czytam trochę o j/nj i jej założenia są wręcz idealne... Byłem ciekaw czy wytrzymam bez jedzenia cały dzień i jak narazie jest ok.. nic nie jadłem, wypiłem ponad 2,8 l herbaty zielonej z sokiem z 2 cytryn i czuje się lepiej niż np wczoraj przy [...]

[...] power, no i te objawy raczej ustapily, no miesni duzo nie przybylo(chociaz niektorzy mowia ze mi tam klatka niby urosla) - sila mi przyszla, na przysiad 20kg na klate 14kg(ale kiedys mialem podobna sile) ale jechalem tez na kreatynie przez ten miesiac... co do dawek to wydaje mi sie ze podaje sie takie duze przy chorobach, zeby zmusic jaja [...]

[...] w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki - 2s, - 12kg, 12kg; Siła strasznie na plus [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 38kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 30kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami ciężar z obu hantli 1a 15kg/15p 15/15 20/12 1b 15kg/15p 15/15 20/15 2a 14kg/15p 14/15 14/15 2b 14kg/25p 14/25 14/25 3a 10kg/15p 10/15 10/15 3b 9kh/15p 14/15 14/15 4a 25kg/15p 25/15 25/15 4b 15kg/15 15/15 15/15 Jedzonko [...]

[...] 40kg) - 10 x 50kg (8 x 50kg) - 9 x 50kg (6 x 50kg) - 3 x 60kg - 15 x 40kg (10 x 40kg) 2. Skos dodatni hantlami: - 12 x 9kg (12 x 9kg) - 12 x 12,5kg (12 x 9kg) - 12 x 14kg (12 x 11kg) - 12 x 16kg (12 x 11kg) 3. Bramka: - 12 x III sztab. - 12 x IV sztab. 4. Butterfly: - 12 x V sztab. - 12 x V sztab. [...]

[...] na barki siedzac 6.5kg/7.5kg/9kg(8) 1d.25/25/25 2a.uginanie ramion z przysiadem 5kg/6.5kg/7.5kg(10) 2b.francukie prtostowanie lezac 4kg/5kg/5kg(10) 2c.przysiad plie 10kg/14kg/15kg 2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone 9kg/10kg/10kg plus 3*20 brzuszki na pilce obciazenie podane na reke z wyjatkie przysiadu plie miska 1.owsiane, 2 jajka, [...]

worakłcik 1 siad 4s po 8 p 35kg;43kg;54kg;56kg 2 wl 3 s po 10p 36kg,42kg,47kg (9p) 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7kg,9kg,14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 17kg,30kg,40kg 5 wspięcia na palce 3s po 10p 36kg,45kg,57kg(+2kg) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-19 16:06:57

[...] 6.85g twaróg półtłusty, 10g oliwa, 90 marchew 1849kcal 144g białko 62g tłuszczu 171g węgli ______________________________________ Dzisiaj Trening 10x inter rows 20x swing (14kg) 30x wyskoki 30cm 40x pompki(25męskich, 15 damskich}:-((() 50x sit ups 60x burpees 10x pompki +12minut cardio O Matko Boska. Trening wydawał się niewinny. Zmieniłam [...]

[...] młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech [...]

[...] 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x [...]

[...] ATG challenge) 17.12 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 5,75kg/6,5kg/7,75kg/8,5kg (9x/11x/9x/12x) 1b. wiosłowanie sztangą stojąc 14kg/24kg/29kg/31,5kg (10x/10x/9x/7x) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 4kg/4,5kg/5kg/5,75kg (x2)(12x/10x/11x/9x) 2b. snatch jedna ręką 8,25kg/9kg/9,75kg/10kg [...]

[...] po drugie chcę mniej więcej równo poćwiczyć różne chwyty, bo ostatnio trochę podchwyt zaniedbałem. Praktycznie mógłbym jeszcze zrobić następne 6 serii nachwytem z 14kg i kolejne 6 podchwytem z 6kg...ooo to jest plan na następny tydzień:-) Fajnie że ktoś się o moje ręce martwi:-P Narazie spisują się dobrze i mam nadzieję że nie wysiądą [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 11kg,12 x 25kg,10 x 30kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg---FILMIK--- Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x [...]

[...] 8x35kg (+1kg),8x43kg (+1kg),10x54kg (+2p),8x54kg (+ 1 seria -nie wiem co mi odj**ało XD ) 2 wl 10x36kg,10x42kg,9x47kg 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg (+1kg) 4 pompki w podporze tyłem 12x17kg (+1kg),12x30kg +( nie wiem dokładnie ok 2-3kg),12x40kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po 10p 36kg (+5kg),46kg (+5),55kg (+3kg) [...]