[...] x 8/8/8/8 3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch zarzucony bo iunaczje by nie dało rady) 3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10 4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt 4b.(fst). Unoszenia na boki w pełnym zakresie [...]
[...] 8h przed biurkiem, powrót samochodem, popołudnie na kanapie, sen. I tak codziennie. Tym sposobem z 54kg w 2011 doszłam do 60kg w 2013. I zaszłam w ciążę. W ciąży przytyłam 14kg, które gubiłam przez ok. pół roku po porodzie. Ale za to jak zgubiłam, to z nawiązką. W połowie 2014 r. ważyłam 55kg i choć skóra na brzuchu była, cellulit też, to dawno [...]
[...] na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 [...]
[...] 4kg x13/ 6kg x 12 Po tym doś fajnie czułam pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ nie robić PP. 4. Sciąganie linek bramy 7kg/10kg/12kg x 12/ x10 Nie pamiętam tam po ile powt [...]
[...] wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z łamaną: 33kg x 10/10/10 (jednak za duży ciężar dla mnie) 4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw) 5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 6. (fst). [...]
[...] normalnie czy mógłby głupieć przy tym magnetycznym kole? wiem może głupie pytanie, ale przeszło mi przez głowę ) 2. Nowy, powystawowy Top Fit Tornado 465 , koło zamachowe 14kg, sterowanie elektronicznie, komputer pokazujący wykres, sterowanie z komputera i z uchwytów, pulsomierze na uchwytach tych ruchomych i tych stałych. Jest to jakaś [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 15kg/12.5/12.5 4a i 4b w obwodzie, 3 obwody 5a. Sciaganie sznura wyciagu gornego do dolu x15*** 7,1 4kg 5b. Sciaganie sznura wyciagu dolnego x15 11,5kg 14kg 5a i 5b jako superseria x 3 * pierwsze 8 x17.5kg samymi rekami ** ostatnie 5 w 3serii oszukiwalam pomagalam sobie cialem *** robilam na innej bramce wiec inne ciezary, [...]
[...] - byłam osłabiona, choroba w pełni 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po [...]
[...] 1.WL 8x50kg/6x60kg/5x67kg/4x77kg/4x82kg/3x4x88kg/5x82kg/8x72kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/8x32kg/6x34kg/5x34kg 3.Podciąganie do brody 3xCC+12kg/3xCC+14kg/10xCC+17kg/4x8xCC+12kg/18XCC 4.Szrugsy 12x105kg/12x110kg/12x115kg/12x120kg/12x125kg Moim "dopingiem" na treningu była ta kapela - chyba żadna inna muza nie wyzwala we [...]
[...] na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge Wyprosty siedzac - 30x 21kg, 30x21kg Wyprosty siedzac jedna noga - 2serie po 20x na noge Uginanie stojac tyl 14kg - 3serie po 16x na noge Wspiecia na palce stojac +30kg - 4serie x max powt Ogolnie ciezko sie cwiczylo bo chory, goraczka, z nosa leca gile na maxa %-) ciezko sie przez [...]
SOBOTA 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc [...]
[...] 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 [...]