14kg

okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/45kg/50kg/50kg 12/10/8/8 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/15/15 TRICEPS Pompki na poręczach 12/12/12/12 ciężar ciała Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/80kg/90kg/95kg 8/6/5/3 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 20/20/20/15/15/15/12 , drop 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/100kg/120kg/125kg 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g przed treningiem 2. [...]

[...] Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg 25/25/20/20/15/15/15 , 8/8/8/8/8 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 42kg/42kg/42kg 12/12/12 Triceps: [...]

[...] cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie 12kg/14kg/16kg 15/15/15 Suplementacja [...]

[...] 5X10 Z WYSK+15 5X10z wyskokiem +15 Komentarz 1.ok, muszę pilnować oddechu bo chwilami ze zmęczenia czułam zawroty głowy 2. zaczęłam sztangielkami, ale ponieważ nie było 12 a 14kg to stanowczo za dużo dla moich dłoni przeszłam na sztangę i dorobiłam jeszcze 2 serie 3. nadal brak 12 więc weszło 14kg i jestem zadowolona :) progres 4.a,b nie mam jak [...]

[...] zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie hantli siedząc 33kg/36kg/39kg/42kg Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg Unoszenie hantli w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg [...]

[...] ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningC 1.1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Tzw "pająk" z talerzem:10kg 3 seriex10, 3.Wykroki do przodu i do tyłu: 14kg (2x7kg hantle) 10przód/10tył/10przód, 4.Plecy maszyna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10kg 3serie: 12/10/8, 5.Unoszenie bioder z maszyną Smitha i sztangą [...]

[...] dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół 70kg/70kg/85kg/85kg Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 12kg/14kg/16kg/18kg Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 7kg/9kg/12kg Uginanie przedramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg Uginanie ramion sztangą prostą 20kg/20kg/20k Wspięcia [...]

[...] dwojki zmieni wiele, to wtedy moglbym ewentualnie robic jedno i drugie. Mam tez problem z progresja ciezaru, na przyklad jesli uzywam hantli i mam 4s/8p to zaczynanac od 14kg koncze na 20kg (14 16 18 20). Rzecz w tym ze 14 idzie za lekko. Czy moge robic 16kg 16kg 18kg 20kg? Albo martwy ciag, czy moge robic progresje typu: 30kg 30kg 40kg 40kg?

witaj inka! naprawde gratuluje ci twoich sukcesów jakie osiągnęlaś zapewne ogromnym wysilkiem...14kg to dużo, choć jak pisalas zapewne jest to efekt ciągłej walki i niezdrowych diet. Dlatego na twoim miejscu pozwoliłabym sobie na jakiś miesiąc odpoczynku od wszelkich diet Szczególnie psychicznego, nawet kosztem 2-3kg do tyłu, a to po to by odnowić [...]

Beatos... więc jednak to prawda z tym nie jedzeniem po 18-tej... hmm... raz tego próbowałem, ale podczas zasypiania miałem totalne problemy ze względu na ogromne ssanie w żołądku... schudłem już 14kg, ale od jakiś dwóch tygodni więcej nie mogę... chyba będzie trzeba zastosować nie jedzenie po 18-tej... no trudno Pozdrawiam

[...] jednak rzucilam palenie... no i wiadomo jak to jest. W tej chwili po prostu nie moge juz na siebie patrzec - 175 zm i 84 kg, okropnosc. 4 miesiace bez papierosow = 12-14kg wiecej, przestalam sie w swoje ciuchy miescic. To bedzie taki maly poczatek, juz zaczynam sie zastanawiac co potem... Trzymajcie za mnie kciuki. Teraz mam kilka pytan [...]

[...] się dobrze. Wzięłam razem ok 2 opakowań. Ćwiczyłam codziennie godzinę, prawie zrezygnowałam z cukru, a słodycze to mój nałóg. Pomogło mi to w zmianie diety i schudłam ok 14kg. Nie wiem, czy to było mądre. Jednak, jak ktoś po diecie z meridią zamierza nadal żyć tak jak wcześniej, czyli opychać się ciastkami to nie ma sensu, bo odzyska wage [...]

Każda meta ma zawsze różne opinie, ale nie ma się co dziwić skoro łykają ją osoby nie potrafiące zjeść 2 tysięcy kalorii, a spodziewający się +14kg suchego mięśnia po cyklu, a najlepiej już w połowie.

[...] 150gr ryzu 15gr oleju 150gr piersi i zwijam się z głodu o 13 leci 150gr owsa na słodko dowale lnu może lub otrebów niech mnie zatka w koncu Zarlem jak swinia, nabralem 14kg w 2 tyg, Lydki mialem tak opuchniete ze jak wbijalem palec to wglebienie trzymalo sie dobre 30s, Wlasnie te lydki mnie wystraszyly najbardziej i zrzucilem to wszystko [...]

[...] wczesniej Trening (CIEZAR LACZNY) - no zwiekszam obciazenie, szczego RDL ladnie mi poszedl - wyciskanie z 16kg ciezko, technika siadala - wykorki przy 16kg mnie bujało , 14kg idealnei jest. - wioslowanie ok - wyciskanie na barki 6kg max -uginane przedramion na 15 powtorzen 8kg ok ale np 10 powtorzen moglabym wiekszy ciezar wziac - wyciskanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 70kg/90kg/105kg/110kg 10/8/6/5 Czworogłowe : Przysiady ze sztangą z przodu: 55kg/60kg/70kg/70kg/75kg/80kg 8/8/6/6/6/6 Wykroki : 25/25/25 14kg/18kg/20kg uginanie kolan jednonóz na maszynie siedząc : 10/10/8/8 10kg/10kg/15kg/15kg Łydki Wspięcia na podeście 20/20/20 16kg/21kg/27kg Wspięcia ze sztangą z tyłu [...]

[...] 21kg/24kg/27kg/27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń. Brzuch: Spięcia 4s po 20 powt. Suplementacja 1. Chicken protein [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy [...]