14kg

[...] : Barki - Biceps Barki : Wyciskanie siedząc 30kg x 8 34kg x4 34kg x4 dropset 24kg x4 14 kg x 6 Wymachy na boki dropsety 18kg (troche za duzo dalem) x 6 8kg x 6 6kg x 6 14kg x6 8kg x6 6kg x6 14 kg x6 8kg x6 6kg x6 jw Wymachy na tył barków 8kg x 4 x 14powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4 sztabki x 4 x 10 Miałem [...]

[...] ręka miała inny tor ruchu :-( ______________________________________________________________________________________________ 3. pull through 3x 8-12 8x 7kg / 8x 9kg / 11x 14kg 8x ? / 8x ? / 8x ? rozpędziłam się w 3ciej serii |-) ____________________________________________________________ 4. side-lying hip raise 8x : 8x : nie wychodzi tak [...]

[...] sek) 10*25kg/ 10*25kg/ 8*27kg/ 6*32kg 10*25kg/ 10*25kg/ 7*28kg/ 5*28kg __________________________________________________ 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 12*14kg/ 10*14kg/ 6*17kg 10*14kg/ 8*14kg/ 7*14kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 5*(8kgx2) 12*(5kgx2)/ 10*(6kgx2)/ 7*(7kgx2) [...]

[...] wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 10x14kg/12x14kg/10x14/11x14 sciaganie drazka w.g. Do klatki [...]

[...] działania zeby sie wkręcic do pracy w pobliskiej zabce na wakacje ;-) . Zobaczymy co z tego wyniknie. Trening: -przysiad 5x12 -Wykroki 12kg 30-30-40 -WL hantle 12x14kg - 10x16kg-8x16kg-12x14kg-12x14kg -OHP 4x12 20kg -Francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-14kg -wspięcia na palce 3x30 40kg Micha: [...]

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

[...] / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg ależ mi to ciężko idzie, normalnie aż mroczki mi chodzą przed oczami %-) 1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 8x 9kg / 8x 14kg / 8x 20kg / 8x 27kg 12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt popierdzieliła mi się ilość powtórzeń |-) ____________________________________________________ 2a. wiosłowanie [...]

[...] kiepsko mi szło i na pewno technicznie to była makabra, a z workiem to już bym nie chciała się bujać Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 14 - 15kg 15, 17, 22 - 14kg 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 14, 14, 12 - 15kg 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą [...]

18.05.2015 nogi 1. Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 R15/R35/10X45/10X45/10X45/10X45 2. przysiad bulgarski [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 40kg/40kg/40kg/45kgx10/50kgx9 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 10kg/10kg/10kgx10 4. Przenoszenie hantelki 12kg/14kg/16kgx10 5. Rozpiętki 6kg/6kg/6kgx10 6. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 7. Prostowanie ramion na wyciągu 40kg/40kg/40kgx15 vent - no często się muszę hamować:-D A tendencja i [...]

[...] było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) 4. Rozpiętki sztangielkami - pierwsza seria - 12 powtórzeń hantlami - 12kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 14kg - trzecia seria - to samo co druga - czwarta seria - maksymalna ilość powótrzeń hantlami 16kg - dzisiaj to było 5 powtórzeń 5. 3 ćwczenia na triceps - z nim [...]

[...] na noge/ 12x 6kg/12 x6kg 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/10x 16kg/ 9x 18kg - w miare ;) 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 16x 35kg/ 14x 40kg/ 10x45kg 14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg - stoje 14x [...]

[...] na skrzynię z wykrokiem (3 x 15 reps na każdą nogę z hantlami 10kg.) 3. Wykroki boczne (tu muszę dopracować technikę, nistety filmy instruktażowe niewiele dały - 10kg/12kg/14kg 4. Wiosłowanie sztangą - ten sam średni gryf - obciążenie 10kg (nie licząc gryfu), ostatnia seria 12 powtórzeń, bo już nie dałam rady 5. Przyciąganie górnego drążka do [...]

[...] uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 9T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 9T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 9T:81/81/911/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 9T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 8T:60kg/70/75/80/85 [...]

[...] uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 9T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 9T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 9T:81/81/911/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 9T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 8T:60kg/70/75/80/85 [...]

[...] 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg 23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg 18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

[...] w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie [...]

[...] 22.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg / 12x 14kg / 12x 14kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x [...]

[...] hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. whey, nektarynka. [...]