14kg

[...] oliwa z oliwek 4. udko kurze, buraczki 5. wiesniak BWT 147,09/126,68/85,36 kcal 1844,80 TRENING A. Przysiad 40kg*6, 34kg*8, 30kg*10 B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 14kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki 34,5kg*12, 42kg*10 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*12, 20,4kg*10 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, [...]

[...] TRENING wesola tworczosc ludowa 1. przysiad tylni 30kg*12/36kg*10/40kg*10/46kg*10/46kg*8 2. MC 30kg*12/35kg*10/40kg*10/46kg*10/50kg*8 3. PP 10kg*10/12kg*10/14kg*10/14kg*8 4. sciaganie drazka gornego 25kg*12/25kg*10/25kg*10/32kg*10 5. pompki damskie 10/9/7 + bieg do domu 12min chcialam dzisiaj sprawdzic jak u mnie z moca o [...]

[...] 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 4kg*9/5kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 36kg*5/42kg*5/50kg*6/56kg*5/60kg*5 orbi 3x 30/30 5. wioslo sztangielka 3x 6-8 10kg*8/12kg*8/14kg*8 6. wypady dlugie 3x5 na noge 10kg*5/12kg*5/14kg*5 orbi 20min HRavg= 158 ___ 1. na wyzszym stopniu zrobilabym wiecej meskich, bo sprawdzalam dzis, lepiej robic [...]

[...] 10, 10 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x4 Unoszenie sztangielek bokiem10kg x10, 10kg x10, 10kg x10 Wyciskanie francuskie hantlami 10kg x15, 14kg x10, 14kg x10 Brzuch: spięcia na maszynie 3 serie. Aeroby: bieżnia 30 minut. Trenowałem dziś w nowo otwartej, gdańskiej siłowni Calypso. Generalnie siłka dobra dla [...]

[...] 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale mi sie poie..%) 2. Wycisk sztangi na skosie w górę 55kg x 10 - 65kg x 10 - 75kg x 10 - 85kg x 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 60kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z [...]

[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 talerz 10kg x [...]

[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=OGt6IR7pR_U&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 3. Wycisk [...]

[...] 1.WL 8x50kg/8x60kg/5x67kg/5x77kg/3x88kg/3x93kg/3x93kg/5x82kg/20x62kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/10x32kg/8x34kg/6x37kg 3..Podciąganie do brody 5xCC+14kg/3xCC+17kg/8xCC+20kg/5x6xCC+14kg 4.Szrugsy ze sztangielkami 12x37kg/12x42kg/12x47kg/12x52kg/12x52kg Zmieniłem w szrugsach sztangę na sztangielki ze względu na przedramię [...]

[...] przede mną. 1.WL 8x50kg/6x60kg/6x67kg/5x77kg/3x88kg/3x90kg/5x80kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x32kg/10x34kg/8x37kg/2x4x40kg 3..Podciąganie do brody 5xCC+14kg/5xCC+16kg/10xCC+19kg/4x8xCC+14kg 4.Szrugsy ze sztangą 12x100kg/x110kg/x115kg/x120kg/x125kg Dzisiaj lżejszy trening - zgodnie z programem - za tydzień dzień prawdy i [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? W klepach hydraulicznych są takie pianki do [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

[...] x 6, cc x 5 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie [...]

[...] barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 [...]

[...] 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 12 x 50, 10 x 56, 8 x 62, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x [...]

[...] barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, [...]

[...] 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x [...]

[...] 5 x 65kg 40 sek rest 5 x 70kg Rest 3min 6. Unoszenie ramion na ławce siedząc. 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania. Rozciąganie: na zakończenie treningu [...]

[...] jest dobrze i schodzę do 90st. ;) Rest 3min 6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne) 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Rozciąganie na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Endorfiny po treningu, czułem że [...]

[...] 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg zrobisz mniej powtórzeń to wiadomo w kolejnych zostaw już te dwie serie po 12kg tam zrobisz pewnie wtedy lekko wiecej skoro w pierwszej zrobisz mniej i próbuj [...]