[...] powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 12kg x 12 14kg x 12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 4x10-12 powt 20kg x 12 30kg x 12/12 /10 [...]
[...] 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w tył na bramie 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT. Promocja w Lidlu i kura zakupiona. https://dl.dropbox.com/s/02pmziuk187aqmr/20150112_183246.jpg [...]
[...] set 4x12-80kg drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-30kg 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-14kg 8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na [...]
[...] jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej sztandze nie dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na [...]
[...] - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg Cały trening 1h15. HR Avg 121 HR Max 153 Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i [...]
[...] za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w liczeniu +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (10-14kg, różnie) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee (nienawidzę) czas: równie 15 min + stretching pytanie, czy ja dziś wytrzymam bez lodowiska....
[...] kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]
1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x110 / 10x120 / 8x130 / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli skos 8x8 35kg 3a. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3b. Rozpiętki na bramie 4x15 20kg + 25 min aero Bez mocy, miało być po 6 ruchów na 140tce, wyszło ledwo po 4... 35kg na hantlach też jakieś ciężkie, w ostatnich 2 seriach [...]
[...] TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - duży ciężar (+ 9gryf) 17,5kg/20kg/20kg/20kg po 8-9 powt. 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/10/10/8 x 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/10/15 15kg/20kg/15kg - zwiększyłam po pierwszej, ale jednak 20kg [...]
[...] 15-12-10-8-6 12kg x 15 16kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 12 14 kg x 12 + 10 18 kg x 10 + 10 Dipsy- max-max-max 5-3-3 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie [...]
[...] ze sztangą 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-18-14kg 1. przeniosłam na koniec, bo chciałam zdążyć zrobić resztę póki było miejsce 2 a,b,c paliiiiło! w wyciskaniu następnym razem [...]
[...] 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam [...]