14kg

[...] czerwca ważyłem 94kg robiłem redukcji do 82 wtedy szło białko bo miałem mało kcal a białka sporo musiałem zjeść teraz od początku października do chwili obecnej przytyłem 14kg 0 białka z proszku bf był 10% około teraz jest około 15 więc uważam to za sukces to tylko dieta białko to uzupełnienie diety od tego masa nie idzie jak chcesz cos na [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 8x25 / 8x30 / 12x25 / 18x20 8x25 / 8x30 / 14x25 / 20x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg - 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg - 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg - 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 [...]

[...] torbie ;-) : http://i57.tinypic.com/ne9keo.jpg Dziś odpoczywam, zrobiłam tylko cardio 30 min. A wczoraj były barki : 1. wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 rampa 6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg/22kg x 1 %-) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x [...]

[...] drop set 30kg/20kg/15kg , 6/6/6 BICEPS. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 32kg/37kg/42kg/42kg 15/15/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15. Uginanie Ramion ze sztangą (sama sztanga bez obciążenia) 25/25/25 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. 2x [...]

[...] klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr brzuch+12 min bięzni [...]

[...] - od dziś nie wliczam warzyw+ - fasolka szparagowa, cebula, papryka czerwona, pomidory - 3xkawa, woda, herbata Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 12kg/8, 14kg/8, 3 x 16kg/6 - nienawidzę tego ćwiczenia odkąd tylko zaczęłam ćwiczyć siłowo, jestem w nim bardzo słaba... 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. [...]

[...] 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 4 kr -MCNPN 3x12 40-50-50 tu taka sama sytuacja co z przysiadami - wspięcia na palce siedząc 3x20 [...]

Day 73 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klatka: 1.Wyciskanie na różnych skosach dodatnich: 10 x 14kg + 10 x 14kg + 10 x 14kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 3 s 10 p 3.Rozpiętki + ściskanie krążka: 2 s w dropsetach 10-12 p 4.Krzyżowanie linek + przenoszenie hantli: 2 s 10-15p + na dobitke pompki cc [...]

[...] 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami [...]

[...] Poszłam dziś na trening testowo-rozruchowy: x3 obwody , 10 powtórzeń Przysiad sumo ze sztangielką ok 34kg RDL obunóż ze sztangielkami ok 12kg Wiosło w opadzie jednorącz ok 14kg Wyciskanie na skosie ok 12kg Wyciskanie na barki 6kg Uginanie na biceps stojąc 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 6kg Niestety tam gdzie bolało boli nadal :-( Muszę [...]

[...] x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc 40kg x 10 2 serie 50kg x 8 2 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko. 70kg x 15 4serie. Dieta: 1.jajecznica z 4 jaj + [...]

[...] 21kg x 8 powt. 23,5kg x 4 powt. 23,5kg x 5 powt MINI PROGRES O PÓŁ KG 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 10kg x 20 powt 12 kg x 20 powt. 14kg x 12 powt od tych 14 kg już mnie dłonie bolały 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12kg x 20 powt. 14 kg x 10 pow progres 3a. wypady ZE [...]

[...] po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 (ciężar hantli) 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 nie zrobiony - łokieć nie zrobiony - łokieć 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 [...]

[...] salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z hantlem 14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 4. Uginanie na maszynie 25kg x12 / 25kg x12/ [...]

[...] wg założeń+ - cebula, pomidor - 3xkawa, herbata, woda Machinalnie wrzucam warzywa do miski , ciężko się odzwyczaić:-P Trening siłowy 2 Obwód x3 1a. sumo MC HiPull x10 – 14kg, 2x16kg (10kg, 12kg,15kg) - poszło dobrze, choć ostatnia seria już problem trochę z dociągnięciem, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam i ciężar większy 1b. [...]

[...] postawię na ciężar a Nie na ilość powtórzeń) Uginanie przedramion na przemiennie 9x19kg, 10x19kg 10x19kg Uginanie przedramion siedząc na skosie trzy serie po 10 powtórzeń 14kg Uginanie na modlitewniku(maszyna) trzy serie po 10 powtórzeń 35kg. 20minut cardio Przed treningiem bcaa. Po treningu bcaa i białko. Trening ogólnie dobry. Do dzisiaj [...]

[...] chwyt 3x 10-12 powt 53 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 30kg x 12/12 /12 Suplementacja: Bcaa [...]

[...] no i skonczyl mi się firestarter ; - (. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 60kg/65kg/70kg/80kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedzac w oparciu 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Power unoszenia hantli w bok stojac 27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/8/8 Podciaganie hantli do brody 9kg/12kg/14kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami [...]

[...] 42kg x 8, 52kg x 6, 62kg x 3, 62kg x 3, 62kg x 2, 62kg x 2, 52kg x 7, 42kg x 10, 32kg x 15 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 17kg x 12, [...]