14kg

[...] wiosło hantlami leżąc ławka skośna 30kg 4x8 meadows rows 3x12 BARKI wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc hantle 4x12/10/10/10 14kg/18kg/18kg/18kg szrugsy 3x12 38kg BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO 30 minut steper komentarz: klata -w końcu po dwóch treningach na wiosce dziś trafiło się w PURE i od [...]

[...] 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(8kgx2)/9*9kgx2) minimalny progres 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg 15*12kg/15*14kg/11*17kg/13*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/12*(7kgx2)/10*(7kgx2) [...]

Mam, mam robiłam wcześniej z 14kg, ale teraz chciałam uważać na kolano. :-)

[...] marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: 0,5kg/1kg) [...]

[...] W POCZĄTKOWEJ I KONCIWEJ FAZIE CYKLU 25.08.(1szy trening) // 20.10. (ostatni) // SUMA: 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 3kg//14kg//+11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg//12kg//+8kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 20-25kg//35kg//+10-15kg 4.Wyciskanie [...]

[...] i całkiem lekko 3x 100kg, 3x3x 112,5kg, 1x3x 115kg sprzęt - ciężko ale lżej niż tydzień temu (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? dalej pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x12x 8kg [...]

[...] hantelek na lekkim skosie dodatnim - 4 serie robocze (40kg) rozpiętki na większym skosie - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze barki unoszenie bokiem 14kg x 4 serie robocze, niestandardowo zacząłem od unoszenia bokiem bo dość spory ruch był na siłce podciąganie sztangi - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie [...]

[...] 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 9T:30,,5kg/30,5/35,5/40 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 6T: 30,5kg/25kg/19kg 30,5kg/25kg/19kg [...]

[...] 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 9T:30,,5kg/30,5/35,5/40 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 6T: 30,5kg/25kg/19kg 30,5kg/25kg/19kg [...]

[...] (10-25kg) - w zeszlym roku robilam 40kg i nic nie czulam... teraz wiem ze nie ma jak czucie miesnia!!! :-D:-D nawet 10kg daje mi popalic :-D wykroki chodzone 4x20 10-14kg JEDZENIE 4 bialka jaj, siemie 10g, platki owsiane 50g, alpro mleko migdalowe 150ml krewetki 150g, ryz 50g, olej lniany brokuly tunczyk 100g, ryz 50g, olej lniany, [...]

[...] 4kg x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Ok, ciężar zostaje. 2a i 2b. Zmniejszyłam ciężar, ciężko i na raty, [...]

[...] nisko + wyciskanie ściany 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle 12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane %-) 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 20x 50kg/ 16x 50kg/ 12x 50kg/ 12x 50kg 2. przysiad 10x 20kg/ 10x 24kg/ 7x 28kg/ 7x30kg/ 6x 32kg - robilam powoli i uwazalam na kregoslup, fajnie poszlo.. 3a.goblet 3x8 11x 14kg/ 11x 14kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg + program na [...]

[...] 140/50/60kg x10r 2 PRZYSIADY- tutaj robie wersje ze sztangą z przodu- 50/60kg x 15r* 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 12r 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)14/16/18kg x 15r 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL12.5/15/17.5kg x 15r 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20kg x 15r 6 [...]

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki [...]

[...] 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg https://www.youtube.com/watch?v=9xLCDwoLSuM SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:56:12

[...] / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg https://www.youtube.com/watch?v=9xLCDwoLSuM Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:58:15

[...] conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg 3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 3.Krzyżowanie linek [...]

[...] tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg / regres 25 x 15 kg z max mm + 14 x 16kg 3.Wiosłowanie hantlą: 10 x 18kg / 9 x 20kg 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc: 7 x 40kg + 14 x 30kg + 21 x 20kg Brzuch: [...]

[...] + 8 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 28kg SS 2 - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 10 x 23kg + 10 x 10kg / 8 x 25.5kg + 10 x 12kg / 8 x 28kg + 10 x 14kg / 8 x 28kg + 10 x 16kg SS 3 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + kickbacks: 10 x 10kg + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg SS 4 - Modlitewnik hantla + [...]