14kg

[...] 8-10 na reke 2kg/ 3kg/ 4kg 2kg/ 3kg/ 3,5kg 4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 x10/ x9/ x7 x9/ x8/ x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ 13kg/ 15kg 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3,5kg/ 4,5kg/ 6,5kg 3kg/ 4kg/ 6kg x11 +13min aero na orbim 1. Ładnie weszło w barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP [...]

[...] x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, [...]

[...] 1x b/g + 3x cz + 5x zł/ 2x cz +4,5x zł 3+3x czarna guma/ 7x złota guma/ 5x złota guma/ 5x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 10kg/ 12kg/ 13,5kg x9/ 14kg x8 8kg/ 10kg/ 12kg/ 13kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 27,5kg/ 30kg/ 35kg x6/ 37,5kg x4 27,5kg/ 30kg/ 35kg x5/ 37,5kg x2 + 30kg x7 2b. wiosło sztanga 4x10-12 [...]

jak sie wytrwa to efekty się utrzymają. W poprzednie wakacje w 6 tygodni straciłem 14kg. a potem przez następne 3 miesiące po powrocie do noralnego jedzenia przytyłem tylko 1,5kg. Minus był taki, że siła spadła, ale kondycja zdecydowanie się poprawiła.

[...] panadarka) Póki co mały ciężar ale się rozkręcę.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=EAb6AdzgLlU&feature=youtu.be 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 15kg|10x Nie opuszczałem ramion do końca aby nie stracić napięcia mięśniowego i wydaje mi się że lepiej weszło. Chociaż filmiku nie nagrałem, ale w przyszłym [...]

[...] zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=45IFjerE8_s&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 16kg|12x W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.:-)) 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na dobicie bo trochę czasu zostało więc mogłem sobie [...]

[...] 04.02.2013r - PUSH https://www.youtube.com/watch?v=fLXcxWahiIQ&list=UU3XTeoetclC3-_NEPEkgfVw&index=5 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x (spalone 10x, 2x do połowy) http://www.youtube.com/watch?v=Mpyd0wyjYSo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x [...]

PLAN : PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x 15kg|10x 18kg|12x 5.pompki w podporze tyłem CC|12x [...]

Dzisiaj dzień NT 16.07.2012r-17.02.2013r=217dni Wzrost-182cm Waga-72kg/86kg +14kg Biceps-33cm/38,8 +5,8cm Przedramię-28cm/30,5cm +2,5cm Klatka luzem-93cm/103cm +10cm Brzuch-75cm/85cm +10cm Udo za kolanem-50cm/56,5cm +6,5cm Udo góra-55cm/61,5cm +6,5cm Łydka-36cm/38cm +2cm Wrzucam jedną fotkę zrobioną z rana.Sory że w koszulce, ale robiłem na [...]

Jak będzie normalne foto będzie lepiej widać ale masa porządnie poszła 14kg na plus w pasie też doszło ale 85cm to nie tak dużo, pewnie z redukcją nie było by problemu. Dobry progres ;-) sog. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-02-17 15:12:39

[...] delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy " Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć!

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

Na sucho byś zleciała 14kg na takiej diecie. Wiec jak ma clen śmigać jak tu już niema z czego obcinać ?

14kg zleciala na sucho wlasnie.

[...] kg (miało być 6, ale bez wsparcia nie chciałem ryzykować). Rozpiętki na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14 kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14kg Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - delikatnie do góry. Uginanie przedramion na modlitewniku - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86 Wzrosty sa dosyc spore, brzuch stoji ale jest dobrze,czuje po spodniach [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg Regres: 12x|14kg 16x|12kg 20x|10kg Spoko poszło dołożyłem po 2powtórzenia, bo nie miałem większego ciężaru. Za to na regresie się dobiłem. :-)) [...]

[...] 2. Push Press - 6/6/6 x 50kg, 4/4 x 60kg. 3. MC 8 x 70kg, 8/8/8/8 x 80kg. 4. Wyciskanie Leżąc 8 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 2 x 80kg, 2 x 84kg. 5. Łamany gryf, uginanie ramion -> 8/8/8/8 x 26kg. 6. Uginanie ramion że sztangielkami 12/12 x 12kg, 8/8 x 14kg. 7. Zabawa z Brzuchem na drążku. Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-04-12 12:24:05

[...] hantlą 12x14,10x14 -Podciąganie z asekuracją 10x15,8x15 -Wyciskanie leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie [...]

[...] to ledwo mogę dokończyć serię ale nie ze względu na nogi tylko ręce - Jak wyżej tylko w przysiadzie? Ogólnie zastanawiam się nad zakupem sztangi,bo jak sztangielka ma tak z 14kg to czuję,że nadwyrężam nadgarstki np w wyciskaniu płasko. Chyba nie byłoby różnicy gdybym robiła w treningu z piłką niektóre ćwiczenia ze sztangą? Po treningu był bieg [...]