14kg

[...] Za tydzien, w niedziele, wyjezdzam do PL na ferie swiateczne. I nie wiem, jak to bedzie z treningami Oczywiscie bede sie starac W planie sa tez spacery z wozkiem i 14kg dzieckiem w nim, 2x dziennie, min. 1 godz. No i diete zapewne szlag wezmie... bede trzymac na ile sie da, ale znajac zycie przywioze stamtad 2kg. Zawsze tak jest. Wkurza [...]

Ale klopsa masz Moj syn to dopiero niedawno przekroczyl 14kg Ale spokojnie przeciez swieta sa fajne, ryb duzo, mozna jesc i sie nie przejmowac Szkoda ze mieszkasz na drugim koncu morza, bo bysmy sie na spacer wybraly

SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]

My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]

[...] łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, [...]

[...] Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga [...]

[...] Wyżej wspomniany kompleks wygląda tak(32kg - wersja na sztandze): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=related Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. Testowy trening wytrzymałościowy 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; [...]

[...] - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla początkujących m=5kg k=3kg) (2) 10 obowodow na czas - 10x box jump - 5x podciąganie ( z guma, z wyskokiem, invert [...]

[...] pewnie w najblizszych 5 latach nie. 5x5 nie zabardzo to czaje 5 serii po 5 powtorzen a ostatnia seria ma byc maxymalna? Np 1seria 10kg 5powt 2seria 12kg 5powt 3seria 14kg 5 powt 4seria 16kg 5 powt 5seria 18kg 5 powt Wszystko przez 3 tygodnie i pozniej zwiekszac? Czy moge to zastosowac przy cwiczeniach ktore juz robie? Czy ma to [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie [...]

Spis obciążenia : 6x 15kg - 90kg 2x 13kg - 26kg 4x 10kg - 40kg 8x 8kg - 64kg 2x 7kg - 14kg 2x 5kg - 10kg 2x 4kg - 8kg 8x 3kg - 24g 8x 2,5kg - 20kg 2x 2kg - 4kg 4x 1,25kg - 5kg =308kg + 2x 6kg na hantelkach jasno niebieskich.

[...] swoje doswiadczenia to na tak niskim poziomie ze takie kulawe gadki sa mi wogole niepotrzebne bo z doswiadczeniem do piet mi niedorastas ps. mowisz mi ze ja mam dluga droge do do osiagniecia celu, ja to wiem ale z danych w profilu to w obwodzie brzucha rozni nas 2,5cm a roznica wagi 14kg wiec zmykaj i tu wiecej niewracaj pozdr. dla dziewczyny

Ej piekny,doszło te 14kg. ale to chyba nie był szczyt Twoich ambicji?..cisnij dalej,dopóki prążków na dupie nie bedzie Owen daj przod luzem i rozwiej moje wątpliwosci. Marki bryczesy brak słów... Skoro mowa o off'ie to i ja cos od siebie dam

[...] 4x20kg 4x17kg (na sprzedaż ) 4x15kg 4x10kg 2x8,5kg 4x6,5kg 4x5kg 2x4kg 2x3,5kg 4x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg 2x1kg Hantle: 2x2kg 2x4kg 2x5kg 2x6kg 2x7kg 2x8kg 2x10kg 2x12kg 2x14kg 2x16kg 2x18kg 2x20kg 2x22kg 2x25kg 2x28kg 2x31kg 2x33kg 2x36kg 2x40kg 2x44kg 2x48kg 2x52kg 2x56kg Oczywiście dwóch ostatnich nie używam... troszkę za ciężkie;-p [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

Wiesz co... Sam nie wiem, zawodnikiem jakoś wyjątkowo dynamicznym nigdy nie byłem, co prawda w przeciągu paru miesięcy zrzuciłem 14kg i postanowiłem poprawić dynamikę, ale nie wydaje mi się żeby to był jej wpływ. Taka chyba moja natura. Trening opieram na ciągach i siadach, w wykroki ani dosiadanie do skrzyń się nie bawię, dlatego że te ćwiczenia [...]

[...] maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1.9/8/9 pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki [...]

[...] na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam koniec -1-pompki dalej slabo,nie daje rady,rece slabiutkie - sciaganie drazka jest poprawa, nie dociagam [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka : 7min bierznia 3 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - [...]