14kg

[...] ciąg 37kg x 15 42kg x 12 47kg x 10 51kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 10 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 12kg x 12 14kg x 12 16kg x 12 18kg x 12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 15 24kg x 12 24kg x 10 24kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) [...]

[...] sztangi płasko 55kg x 15 60kg x 12 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 16kg x 15 18kg x 12 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 25 55kg x 20 60kg x 15 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie [...]

[...] 5kg 3A. Dipsy 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+2 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+1 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16,5kg/ 16,5kg 13,5kg/ 13,5kg// 13,5kg/ 15kg/ 13,5kg/ 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 16kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 5. [...]

[...] nieplanowane lody, przyznaję się :-P A dziś: TRENING klata, bic 1. wyciskanie płaska 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 7kg 6. uginanie z hantlami 4 x 15 8kg +20min aero DIETA 1. 1 jajo, 5 białek, 60g owsiane, 200g śliwki 2. 5 [...]

[...] x 6 Martwy ciąg 37kg x 12 42kg x 10 49,5kg x 8 57kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 12kg x 10 Dieta CHEAT DAY - żelki, dan mleko, bagietka czosnkowa, kebab, [...]

[...] 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z akcentem 1 min. przerwy 45kg x 70 z akcentem.Na tym treningu robię jeszcze rączkę w 4 seriach : uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 14kg x 15 łącząc to z wyciskaniem wąskim chwytem 45kg x 30 ale w tempie i rotor na obciążeniu dla siebie właściwym kręcę przez 1-2 min.izaczynam kolejna serię. 2- 45kg x 75 [...]

[...] 7kgx10 8kgx10 8kgx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12kgx10 14kg x7 12kg x10 12kgx7 10kgx10 12kgx10 14kg x6 12kg x6 10kgx10 12kgx10 12kgx8 14kg x5 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 [...]

[...] hantlą jednorącz 20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx [...]

[...] metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek lędźwiowy. Odpada na razie MC i wszelkie [...]

[...] No tu się trochę załamałem jedynie waga spadła o 1,5kg, ale cm stoją. Nie wiem może IF to nie dieta dla mnie w końcu to na low carbie bez robienie cheat dayów schudłem 14kg, ale teraz to już po ptokach według mnie zmarnowałem te prawie 2 miesiące i taka jest prawda. Diety złej nie miałem kcl obcięte, siłownia 3x w tyg, a nic nie leci to coś [...]

[...] zwiększamy zdecydowanie 11kg/11kg/12kg x 12 / 20kg/20kg/20kg x 12 - również progres 9kg/11kg/11kg/11kg x 12 / 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg/35kg x 11 + [...]

[...] 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12 3. Wznosy boczne wylewające stojąc 5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, [...]

[...] wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 min D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 3 x max + max (po ok 12 +10 powt w pierwszej, a 9 + 5 w ostatniej) 14kg przerwy krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem trochę czasu na dojście do siebie E. Unoszenia na boki stojąc + szrugsy chwytem rwaniowym 12 + 12 / 12 + [...]

Witam Jestem na ifie od około 50dni, spadło mi ok 2kg i w sumie 8cm (3cm klatka, 1 w pasie, 1 w biodrach, 1 w bicepsie, 2 w udach). Wcześniej na low carbie schudłem 14kg zaczynając od 86kg. Moje wymiary to: Waga: 73,8kg Klatka wydech: 90cm Biceps prawy luzem: 28cm Pas pod pępkiem: 94 cm Biodra: 99cm Udo lewe: 61cm Jako, że nie widzę efektów [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x [...]

Ano problemy z tesciem mialem bylem u endo dostawalem tescia w zastrzykach potem bylem na kontroli i juz mam wszystko w normie. Co do sluchania sie w zeszlym roku nie jadlem twarogu i spadlo 14kg wiec cos w tym moze być. Mowisz żeby zmniejszyc bialko, a w moin dt mowia zeby zwiekszac, wiec juz troche zglupialem :/

[...] 3x max 1. 14 2. 12 3. 12 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x [...]

[...] francuskie na skosie ujemnym 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16,5kg/ 16,5kg 13,5kg/ 13,5kg// 13,5kg/ 15kg/ 13,5kg/ 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 16kg/ [...]

Dzisiejszy trening 1a. pompki 3 x 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. [...]