[...] 10 x 4kg 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg Kaptury: 1.Seria łączona: Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: 25 x 30kg + 25 x 14kg / 25 x 35kg + 25 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 12kg / 30 x 25kg + 20 x 10kg Dieta: Wpadło więcej kcal i tak w wtorek robiłm bicka i miałem zjeść 4100 a zjadłem 3900 to sie [...]
[...] 16p/30kg x 10p 25kg x 20p/30kg x 13p/35kg x 10p 25kg x 22p/30kg x 15p/35kg x 12p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p 14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9 14kg x 21/15kg x 11/16kg x 9 6.fronty [...]
[...] Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Praca nad [...]
[...] 10 powt. A. Martwy ciąg 10*39kg/10*40kg/9+1/41kg - ok. 10*37kg/10*38kg/9*39 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/8*16kg -przed 2 serią bałam się podejść do sztangi,wiedziałam że będzie już tylko ciężej 10*14kg/9*15kg/9*16kg 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg [...]
[...] średniej intensywnosći ________________________________ OPIS TRENINGU BARKI 1. Trzy serie właściwe ciężkie, oraz jedna na 15 ruchów mniejszym ciężarem 2. 6 serii ciężarem 14kg, 9kg, 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką. 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. TRICEPS 1. [...]
Ćwiczenia na dziś. 3 godziny marszu po górkach Maks w przysiadach 39kg. Tak to się odbyło: Rozgrzewka, 10 minut stepu, HIM, HAM 5x 14kg 4x 19kg 3x 24kg 2x 29kg 1x 34kg ciężko 1x 39kg bardzo ciężko, trochę mnie do przodu przechyliło 1x 44kg wstałam, ale to już nie był przysiad a jakiś wygibas, w związku z tym tańcem dziwacznym nie sądzę aby to [...]
[...] 13p/35kg x 10p 25kg x 22p/30kg x 15p/35kg x 12p 30kg x 16p/30kg x 11p/35kg x 10p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p 14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9 14kg x 21/15kg x 11/16kg x 9 15kg x [...]
I na kolację też miałam dzika :-) O musztardzie nie pomyślałam a dzik się skończył raptownie. :-D Maksy na bary wyglądały tak, a doszło do 23kg: 6x 9kg 4x 14kg 3x 16kg 1x 19kg no to trochę poczułam 1x 24kg za dużo, ledwo dałam radę, ale miotało mną, za dużo dorzuciłam, bez sensu 1x 21kg poszło 1x 23kg ciężko, ledwo ledwo, troszkę mi tylko [...]
[...] sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu [...]
[...] sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5kg/5kg/5kg * było ciężko na końcowce Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10kg/15kg/15kg Wykrok bułgarski 14 kg/14kg/14kg *końcowka cięęężko :) Wznosy nóg na ławce płaskiej 3x15 kg Trening na plus. Samopoczucie też 8-) Ale rzuciłam się na kolacje i chyba za dużo orzechów wpadło 8-O [...]