[...] 3 x 6-8-10 do 62.5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-6 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12 do 22.5kg [...]
[...] nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18 55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
[...] i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień dobry [...]
[...] pare miesięcy wcześniej. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 57.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg / 12 x 18kg 3.Seria łączona : Rozpiętki + Krzyżowanie linek na wyciągu : * Rozpiętki ** Krzyżowanie 10 x 10kg ** + 15 x 10kg / 10 x 15kg ** + 15 x 8kg * / 10 [...]
[...] Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. nr 4 A. Martwy ciąg 15*30kg/14*32kg staram się dokładać 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*13kg/13*14kg bardzo mnie męczy to ćwiczenie (robiłam przerwy) 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. [...]
[...] 14) 8*20kg/22,5kg//25kg(6X) 13) 8*22,5kg/22,5kg//22,5kg poszło, ale było strasznie ciężko 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 14) 8*10kg/12kg/12kg(7X) 13) 8*14kg(6X)/12kg/12kg ok 3a. wypady 14) 8*22,5kg/22,5kg/25kg(6X) 13) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X) masakra 3b. pompki jak dajesz rade 14) 2X/2X/2X (step) 13) 4X/2X/2X (step) po [...]
[...] po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 30R/40/45/50/4x55kg Do dołożenia koniecznie. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg R6/10/8x12/6x12kg eee.. asekurował mnie gościu, który uznał, że mi pomoże i właściwie to bardziej on ćwiczył niż ja.. Także to 7 mocno w cudzysłowie, [...]