14kg

[...] mnie szyja jak patrzę w górę/na wprost. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*11kg/15*13kg - tu ok. mogę dołożyć B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*14kg/15*16kg - ok. dołożę C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*20kg/13/17kg - zmniejszyłam, bo nie kontrolowałam ruchu (zaczęłam uprawiać machanko) C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] + francuz hantlem siedząc nad głową 9kg x 8 + 9kg x 10 ; 9kg x 8 + 12kg x 8 ; 9kg x 8 + 9kg x 10 4.Samo opuszczanie ramion na prostej sztandze 32kg x 4 5."21" prostą 14kg x 21 4.03.2014 Uda 1.Przysiad przedni cc x 20 ; 26kg x 12 ; 32kg x 10 ; 46kg x 8 2.Przysiad tylny 36kg x 25 3.Wykroki z hantlami 7kg x 13 ; 7kg x 13 ; 7kg x 13 [...]

[...] robiłem powoli. Klata: 1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg 2.Wyciskanie hantli skos +: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 12 x 10kg / 12 x 15kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 6 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 25kg / 12 x 20kg Dieta: Co do [...]

[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: spacer 5, 21 km Trening B. nr 2 A. Martwy ciąg 15*27kg/13*29kg - bardzo ciężko B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11*14kg/13*12kg - za wysoko zaczęłam. Musiałam zmniejszyć, bo nie dałabym rady zrobić 2 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*18kg/15*19kg -ok C1. [...]

[...] 32/34,3/7x39kg Maszyna zepsuta (jedna z dwóch linek urwana), maksymalne obciążenie możliwe do ustawienia = 37,5kg. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 8/10/12kg 8/10/12kg R5/9/10/12kg Chyba następnym razem pójdę dalej. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi [...]

[...] górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dobry trening.FIRESTARTER [...]

[...] maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj kontuzja prawego łokcia   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

ale skubany jest napakowany bardziej ode mnie. ta rasa waży max 14kg a mój 20 i nie jest gruby tylko masywny

ale skubany jest napakowany bardziej ode mnie. ta rasa waży max 14kg a mój 20 i nie jest gruby tylko masywny Podsypujesz mu tam to co sie dziwisz %-)

[...] nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18 55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10

[...] pare miesięcy wcześniej. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 57.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg / 12 x 18kg 3.Seria łączona : Rozpiętki + Krzyżowanie linek na wyciągu : * Rozpiętki ** Krzyżowanie 10 x 10kg ** + 15 x 10kg / 10 x 15kg ** + 15 x 8kg * / 10 [...]

[...] 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg - 11kg/ 11kg 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 12kg/ 14kg/ 16kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ [...]

Przytyłem 14KG nie mialem nigdy diety. Dlatego teraz chce wprowadzic.

[...] na ławce poziomej 2x10 (ciężary 80kg i 100kg) 5x10 (sztanga 50kg, 15sec przerwy między seriami, paliło mocno ! ) Rozpiętki na ławce poziomej 2x5 1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar 30kg) Rozpiętki maszyna (nie buterfly) 2x21 Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 2x21 Unoszenie bokiem stojąc [...]

[...] 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 3.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na noge 14kg. 5.Spięcia izometryczne z piłka 2x30sek. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. Cardio 30 minut 70% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png [...]

[...] ławce płaskiej 3 serie 25kg x15/29kg x12/31kg x 9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg x14/25kg x12/27kg x10/ 29kg x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg x15/14kg x13/15kg x12 Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 15kg x15/15/15 b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg x12/23kg x10/25kg x8/21kg max Unoszenie [...]

[...] next time. :-)) Ale napiszę jak zawsze tu: 15 powtórzeń to największe piekło dla mnie %-) 3-niesamowicie ciężko #-P łapy się trzęsły... Nie mam pojęcia jak ja to robiłam z 14kg! :-? 8-O 4-mega ciężko. 2 i 3 seria na raty ze zmianą chwytu. Aero: Myślę sobie- taki dobry trening. Spróbuję interwały! 5 min rozruchu, 15 sek sprintu, 30sek [...]

[...] wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty 14.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg (12/11/11x) 3. wznosy z [...]

[...] przedramiona superserią   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote [...]

[...] 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x7 Też za duży ciężar - w drugiej serii ostatnie 2/3 powtórzenia oszukane. No i chyba będę prostym gryfem robić. Zmniejszę do 12/14kg. +rozciąganie Wielu ćwiczeń nigdy wcześniej nie robiłam, więc dopiero się uczyłam i trochę przesadziłam z niektórymi ciężarami. Na następnym treningu będę filmy kręcić. [...]