14kg

[...] 15 / 4 szt x 15 / 4 szt x 14 4szt x 17 / 4 szt x 15 / 4 szt x 12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 x 12kg / 10 x 12kg / 9x12kg 12 x 12kg / 11 x 12kg / 8x12kg 9 x 14kg / 11 x 12kg / 8x12kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max zapomniałam zrobić 3szt x 10 / 3szt x 10 / 34 szt x 9 3szt x 11 / 3szt x 9 / 34 [...]

Jedna hantla 14kg. Napisał przecież.

[...] supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x22p 8kg Sroda 27.11.2013 klata barki tric -wyciskanie sztangielek 10 10 8 14kg -rozpietki 3x10p 10kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12 16kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 3.75kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x11p [...]

[...] seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg http://www.youtube.com/watch?v=joaRHSmvNsY&feature=youtu.be -3 seria 12p/14kg -4 seria 7p/18kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 18p/3kg -2 seria 15p/5kg [...]

[...] sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 Problem w drugiej serii z utrzymaniem sztangielki między stopami ale już wybadałem jak trzymać żeby nie uciekała ;] Te 14kg już ważyło po powyższych ćwiczeniach. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc Plank 30sec/30sec 30sec/30sec Na koniec już [...]

[...] 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 20,5kg/ 22kg x9+6 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. Drążek 3x max podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie [...]

[...] Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x12/100x10/105x6/110x4. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa. 2. Omlet z [...]

[...] kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 05-12-2013 DT -> dzień 2/2 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/cz+czer guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4sztab. Dzień dobry 5x15 20kg -> Pusta sztanga ze względu an skoliozę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 10kg 1x10 14kg Dieta Jak co piątek łosoś xd W tym tygodniu to nawet 3x go jadłem. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29bcab6727142ba876ef0f7bf310a76.png [...]

[...] 10-11%, waga tłuszczu około 9kg Wynik finałowy w budowie masy jaki udało mi się uzyskać jest w miarę satysfakcjonujący, z wagą doszedłem do ~93kg, BF = ~15%, waga tłuszczu ~14kg niestety na wzrost wagi składa się też sporo tłuszczu. Z analizy wychodzi że udało mi się złapać ponad 2kg mięśni oraz około 5kg tłuszczu z czego 2kg złapałem w pierwsze [...]

Lady, dużo jest tu takich domorosłych trejnerów%-) --------- 8.12 Dzień 39. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

w jakim okresie polecialo to 14kg? ile czasu zrzucales?

7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]

[...] 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 13p/40kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 10p/60kg -4 seria 8p/60kg + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/12kg -2 seria 12p/14kg -3 seria 11p/15kg -4 seria 8p/18kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 18p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 15p/5kg

[...] 10.XII trening: wyciskanie płasko 8x 60/ 8x 70/ 8x 80/ 7x 90kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 20kg 10x 22kg 10x 22kg 8x 26kg wyciskanie hantli siedząc 10x 14kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg unoszenie hantli bokiem 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg pompki na poręczach 10x +6kg/ 10x +6kg/ 10x +10kg/ 8x +10kg francuskie sztangą leżąc - [...]

[...] 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g kurczaka, 125g ryży, warzywa. 2. 200g [...]

[...] woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki [...]

[...] powtórzeń i kolejne 3 serie na 10 powtórzeń; ciężar: 16,18,20 oraz 22,5 25 i 27,5kg. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: ciężar 16, 17,5 18 oraz 20kg + 1 drop seria na 14kg. Zakres powtórzeń: 8-12, z wyjątkiem pierwszej serii - 15. Trening uważam za bardzo udany. Niestety, ale spytałem instruktora o stojaki. Odpowiedział, że sam by chciał, [...]

[...] trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x [...]

[...] -4 seria 6p/120kg http://www.youtube.com/watch?v=69acGQH4JZc&feature=youtu.be 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 12p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 15p/10kg -4 seria 14p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż [...]