14kg

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

[...] Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 [...]

[...] 8 Łydki 9 Brzuch Kapturów nie ćwiczę bo uznałem że lepiej wyglądam bez nich. Kiedyś je ćwiczyłem ale teraz już nie. Poniedziałek: Wykrok do Przodu 2x30 14kg Pompki 2x20 na kolanach :'-( Wiosłowanie w opadzie 2x30 14kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie [...]

[...] o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek ;-D Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą dropset: 10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 8 x 6kg [...]

[...] 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*19kg/9*20kg/7*20kg -musiałam mieć zapas 1 powt, żeby odłożyć sztangę 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*24kg/10*25kg/10*26kg - tu ok 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg [...]

[...] 95kg x5+3+2/ 90kg x6+3/ 90kg x5+3 90kg/ 90kg x8/ 90kg x7+0,5 85kg/ 85kg x5+4/ 85kg x5+3+1 80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70kg/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 14kg/ 14kg x17/ 14kg x16 12kg/ 14kg 17/ 14kg x15 12kg/ 12kg/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 [...]

Czwartkowy trening Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 [...]

[...] DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/9x60kg 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem [...]

[...] II Trening B. 2 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*22kg/10*22kg 10*22kg/11*22kg 15*19kg/15*20kg [...]

[...] 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie ramion wyc. górny drążek 4s max 35kg x 12powt 2. Francuz leżąc hantle 3s 14kg x12powt 3. Wyc. wąsko 80x12, 80x10, 80x8, 60x10, 40x12 Biceps i triceps każde cwiczenie w super serii Jutro klatka + plecy ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

[...] x 12 / 20kg/20kg x 8 -> tu się poszarpałam trochę 16kg/16kg/16kg x 12 16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko [...]

[...] x 17/25kg x 13 22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p 22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p 12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg [...]

[...] nóg na maszynie + wykroki chodzone: 10 x 20kg + ? x 4kg / 10 x 25kg + ? x 6kg / 10 x 30kg + ? x 6kg Dwójki: 1.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 15 x 12kg / 15 x 14kg / 20 x 10kg 2.Uginanie nóg leżąc: 15 x 10kg / 15 x 15kg / 10 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC 2.Wspięcia na palcach [...]

[...] 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ [...]

[...] 20.03.2014 DT dzień pod tytułem: rekordy;) *w dotychczasowym treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 3. ściąganie drążka [...]

[...] 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg BARKI: 1. WYMACH GRYFU ŁAMANEGO PRZED SIEBIE: 4x10pow. (20kg) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam naprzemianręcznie: 4x10po (14kg hantla) 3. KACZUCHY: 4x10pow. (14kg hantla) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na szmithsie: 4x10pow. 14-50kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10pow. 20-30kg BRZUCH [...]

[...] x7+3/ 21kg x5+5 (6kg x10/ 12kg x10) 17kg x7+5/ 19kg x5+5/ 21kg x5+5 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 9+3/ 7+2+3/ 8+2+1 10+2/ 8+2+2/ [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

[...] A.Przysiad ze sztanga na plecach 12*28kg/12*29kg 12*26/12*27kg 15*25kg/13*26kg 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/8x30kg/10x20kg 2) wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii 10x50kg/10x50kg/10x55kg/8x60kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na poziomej 3x10 14kg/18kg/20kg 4) wyciskanie hantli siedząc 5x10 - 12kg 5) wyprosty tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 cw/5kg/10kg/15kg 6) szrugsy na maszynie 3 serie [...]