14kg

[...] R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x [...]

[...] Wyciskanie leżąc - 5/3/1  50kgx3, 60kgx3, 65kgx8 (ostatnio 45kgx5, 55kgx5, 60kgx8) Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15  12kg/12kg/14kg/14kg/14kg (ostatnio 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg) Wiosłowanie hantlą - 5x10  16kg/18kg/18kg/20kg/18kg (ostatnio 16kg/16kg/18kg/18kg/16kg) Wyciskani hantla z za głowy [...]

[...] / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać [...]

[...] klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z hantelką [...]

[...] na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 10 x3 28-04 Trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 24kg-10\26kg- 10\27kg-8\30kg-6\32kg-3 Wyciskanie sztangielek – 15kg(na reke) – 7\14kg(na reke) – 8 x 3 Unoszenie sztangielek bokiem, oparta poziomo o lawke – 3kg(na reke) – 12 x 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ugiete lokcie w pozycji ”W” - 10kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x max 60kg x max Triceps Wycisk sztangi wąski chwyt [...]

[...] 45kg (cały czas czuję ból w lewym braku) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 15x 14kg / 10x 20kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Wyciskanie na płaskiej 2ga seria (10x 80kg) [...]

[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kgx5/ 14kg x 5 / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu [...]

[...] z wami przywitam, a z drugiej pożegnam. Ale od początku. Moim celem był zdrowy wygląd, zrzucenie tłuszczu aby podwyższyć tym samym poziom teścia. Jak do tej pory zrzuciłem 14kg (86-72) obwody także się mocno pozmieniały ogólnie widać różnicę oraz ją czuję (na plus ofc), ale naszła mnie nuda, znudziła mi się ta dieta zauważyłem, że coraz [...]

[...] 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg, teraz było z przerwami 3 pile--tym razem z 14kg, ale było dobrze 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez [...]

[...] bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5/4/4kg [...]

[...] z czego pierwsze 4-5 były redukcją (straciłem 7kg ) Daje fotki z czasu końca redukcji i z czasu 2msc masowania, zamierzam masowac jeszcze 2 msc FBW. Zaczynałem robic w serii 14kg teraz w serii robie 35kg. Jak wiadomo na redukcji siła idzie wolniej kapke więc wiece. :) A maxow nie sprawdzam. Zdjecie z konca redukcji: [...]

[...] ponizej dlaczego 20x 30kg/25x 30kg/ 20x 30kg 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 10x 20kg/ 14x 14kg/ 13x 14kg 15x 14kg/ 12x 14kg/ 13x 14kg 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 12x 35kg/ 11x 35kg/ 10x 35kg 15x 35kg/ 13x 35kg/ [...]

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5sztb x 5/x5 Z 4 sztabkami zrobię 10, przeskoczę i już mam problemy z zrobieniem 6. 5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8 14kg x 8/ x7 MISKA Dziś tragedia! Cały dzień jakiś szalony był. W misce zostawiłam lekkie luzy bo na mieście dziabnęłam ziemniaka i surówkę z ciotki talerza. +WARZYWA: [...]

[...] x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10 --> Zaczęłam 14kg ale nie było szans, 5 ruchów i koniec. ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 Power fly na [...]

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg [...]

[...] x 10 45kg x 10 55kg x 10 5. Martwy ciąg 100kg x 3 133kg x 3 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 39kg x 5 59kg x 5 71kg x 3 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 19kg x 8 24kg x 3 + trzymanie izometryczne Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz po. Będę [...]

[...] x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania 16kg/16kg x 12 / [...]

[...] 16kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 41kg x 12 43kg x 10 45kg x 10 47kg x 8 Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 Wspięcia stojąc 14kg x 30 14kg x 30 14kg x 30 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Komentarz Trening [...]